Ernährung / Trainingsplan Check

[RandomMember]

Moin

Wollte mal gerne Wissen was ihr so zu meiner Ernährung bzw. meinem Plan sagt , Und ob das alles in Ordnung ist so wie es ist Aber vor erst zu mir :

Kreuzheben: 100 kg
Bankdrücken: 70 kg (Swachstelle)
Kniebeuge: 100 kg

Größe : 176cm Gewicht :80 -81 Kg Kfa: 12-13 %

Der Trainingsplan Als Bild : http://www7.pic-upload.de/29.05.11/3gfbu1q3ppz5.jpg

Und das ist das was ich so zu mir nehme :

Hähnchen / Putenbrust
Rind / Schwein (Steak , Gulasch etc.)
Thunfisch
Seelachs / Forelle (geräuchert oder gebraten)

Buchweizen
Kartoffeln
Natur - Reis
Vollkorn Nudeln
Müsli
Vollkornbrot

Eier
Quark (Mit Erdbeer oder Kirsch Konfitüre)
Milch
Körniger Frischkässe (mit Honig)
Hütenkäse

Apfel
Bananen

Fruchtsäfte ( Multivitamin , Bannane , Annanas etc. )
Wasser

Aufs Brot: Becel mit Wurst und Käse.(Schinken , Pute , Salami oder Mortadella)

kleines extra: Magnesium , Vitamin und Zink Tabletten. (Wenn das nötige Kleingeld vorhanden ist: Syntha 6 oder Peak Whey Fusion)

[RandomMember]

Meistens läuft das so ab :

Morgens:
200 gramm Müsli mit milch / oder 4-5 Eier als Omelett
400 gramm Frischkäse mit Honig
1-2 Vollkornbrote mit Wurst und Käse
Schwarztee mit Zucker :P

Vormittags:
200 gramm Frischkäse mit Honig oder 2-4 Bannanen mit Quark
1-2 Vollkornbrote mit Wurst und Käse
1/2 - 1 Liter Multivitaminsaft / Bannane / Annanas

Mittags:
Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln , Nudeln , Buchweizen oder NaturReis.
Als Soße oft Gewürzketchup oder Zigeuner Soße
Mit Vollkornbrot Als Kleine Beilage. (1-3 Scheiben)

Nach einem Kleinen Nickerchen esse ich dann Nudeln vor dem Training
Mit Tee oder Milch Hinterher und los Gehts !

Nach dem Training: (Abends)

Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln , Nudeln , Buchweizen oder NaturReis.
Als Soße oft Gewürzketchup oder Zigeuner Soße
Mit Vollkornbrot Als Kleine Beilage. (1-3 Scheiben)

Magnesium / Vitamintabletten vor dem Schlaf

Und ich achte immer darauf dass ich viel trinke : Ca 4-5 Liter am Tag

Ach Sehr Wichtig : Welche Alternativen gibt es zum SonnenblumenÖL Die Zu Fisch oder Fleisch passen ?

[simme]

Meistens läuft das so ab :

Morgens:
200 gramm Müsli mit milch / oder 4-5 Eier als Omelett
400 gramm Frischkäse mit Honig
1-2 Vollkornbrote mit Wurst und Käse
Schwarztee mit Zucker :P

Vormittags:
200 gramm Frischkäse mit Honig oder 2-4 Bannanen mit Quark
1-2 Vollkornbrote mit Wurst und Käse
1/2 - 1 Liter Multivitaminsaft / Bannane / Annanas

Mittags:
Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln , Nudeln , Buchweizen oder NaturReis.
Als Soße oft Gewürzketchup oder Zigeuner Soße
Mit Vollkornbrot Als Kleine Beilage. (1-3 Scheiben)

Nach einem Kleinen Nickerchen esse ich dann Nudeln vor dem Training
Mit Tee oder Milch Hinterher und los Gehts !

Nach dem Training: (Abends)

Fleisch oder Fisch mit Kartoffeln , Nudeln , Buchweizen oder NaturReis.
Als Soße oft Gewürzketchup oder Zigeuner Soße
Mit Vollkornbrot Als Kleine Beilage. (1-3 Scheiben)

Magnesium / Vitamintabletten vor dem Schlaf

Und ich achte immer darauf dass ich viel trinke : Ca 4-5 Liter am Tag

Ach Sehr Wichtig : Welche Alternativen gibt es zum SonnenblumenÖL Die Zu Fisch oder Fleisch passen ?

Fehlen Nährwerte...
außerdem zu viel Zucker, zu wenig Fett...
Lies dich im Ernährungsforum ein

[RandomMember]

Hab ich getan. Aber Ich möchte nicht auf Zucker verzichten, da Ich nicht in der Abnehmphase bin, wobei ich schonn verzichte in dem ich frischkäse nicht mit zucker sondern Honig esse. (Ist halt naturzucker aber besser als der aus der Verpackung)
Fleisch / Fisch wird immer mit ausreichend Fett gebraten. (Sonnenblumen oder Olivenöl.)

nährwerte :

Buchweizen: 71 g Kohlenhydrate und 10 g Eiweiß auf 100gramm
Natureiß : 74.6 g Kohlenhydrate und 7.4 g Eiweiß auf 100gramm (353 KCAL)

öhm ich habs eilig ... Aufjedenfall bin ich Abends bei 150 gramm Eiweiß und bis zu 300 gramm Kohlenhydrate.

[RandomMember]

Aber es geht ja nicht nur Um den Ernährungsplan. Der Split, passt der so wie er ist ?

Ist die Ernährung ansonsten Verbesserungswürdig ?

Ich bitte um eine Grobes Ja / Nein / oder ok

Verbesserungsvorschläge ? Aber wie gesagt bin in der Aufbauphase.

[simme]

Hab ich getan. Aber Ich möchte nicht auf Zucker verzichten, da Ich nicht in der Abnehmphase bin, wobei ich schonn verzichte in dem ich frischkäse nicht mit zucker sondern Honig esse. (Ist halt naturzucker aber besser als der aus der Verpackung)
Fleisch / Fisch wird immer mit ausreichend Fett gebraten. (Sonnenblumen oder Olivenöl.)

nährwerte :

Buchweizen: 71 g Kohlenhydrate und 10 g Eiweiß auf 100gramm
Natureiß : 74.6 g Kohlenhydrate und 7.4 g Eiweiß auf 100gramm (353 KCAL)

öhm ich habs eilig ... Aufjedenfall bin ich Abends bei 150 gramm Eiweiß und bis zu 250 gramm Kohlenhydrate.

nimm doch Süßstoff statt Honig.
Müsli ist auch viel Zucker iss doch lieber Haferflocken.

Und wenn du abnehmen willst, dann musst du weniger Kohlenhydrahte essen.
Du hast schon für nen Aufbau zu viele.

Das Fett zum braten reicht bei weitem nicht aus.

Und die NWs sollst du auch zu den Mahlzeiten schreiben undzwar alle und genaue Mengenangaben machen.
Sonst kann man das nicht bewerten.

Dass Würs und Käsebrote nicht so toll sin, sollte dir klar sein

[RandomMember]

Wahrscheinlich haben wir beide zwei verschiedene definitionen von Aufbau.

Für mich persöhnlich verstehe ich unter Aufbau: Hoch auf 90 KG mit einem relativ hohem fettanteil bei 15 -16 % mit hohen Kraftsteigerungen.

Da stört der zucker also nicht .

[simme]

Wahrscheinlich haben wir beide zwei verschiedene definitionen von Aufbau.

Für mich persöhnlich verstehe ich unter Aufbau: Hoch auf 90 KG mit einem relativ hohem fettanteil bei 15 -16 % mit hohen Kraftsteigerungen.

Da stört der zucker also nicht .

Ich denke du willst abnehmen??

Wenn du so schnell wie möglich aufbauen wills mit viel Fett, musst du umso löffter und länger diäten.
halte ich nichts von, aber ist halt Ansichtssache...

[RandomMember]

Hab mir mehr feedback gewünscht ;/

[Dave M]

Ernährung sieht gut aus ... von wegen zuviel Zucker , mir wär das viel zu "sauber"

Trainingsplan ist fürn 3er Split auch brauchbar. Würde bei TE1 das vorgebeugte Seitheben rauslassen.