Zitat Zitat von Husse93
Wär doch gut wenn die Unterarme mit trainiert werden würden bei Hammer-Curls, dann bräuchte ich sie nicht extra trainieren.

Ich werd es also ma 1-2 Monate so durchziehen:

Torso:

3*6-8 Bankdrücken
3*max. Klimmzüge
2*10 KH-Schrägbankdrücken
2-3*10 Rudern
3*6-8 Military-Press/KH-Schulterdrücken
2*10-12 Seitheben
3*Bauch

Extremitäten:

3-4*10 Kniebeugen/ 3-4*5 Kreuzheben


3*12 Beinpresse, enge Fußstellung
3*15 Beinbeuger
3-4* 15 Wadenheben stehend

2*10 French-Press
2*max Dips (evtl. Zusatzgewicht)
2*8-10 LH-Curls
2*10-12 Hammer-Curls/Curls auf der Schrägbank


So gut jetzt ?

Danke nochmals für die Antworten
deine Unterarme trainierst du eh bei allen was du machst mit und die sollten eigentlich gleichmäßig zum Rest der Arme mit wachsen ;.) Versuch dein Plan mal so und dann gucken wir mal

Viel Erfolg und berichte mal in 6-8 Wochen was sich getan hat