Bin neu und bräuchte Hilfe...

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Ich habe damit angefangen abends keine Kohlenhydrate großartig mehr aufzunehmen, sprich nudeln Kartoffeln Brot usw weggelassen abends eher n Joghurt oder ne kanne Tee. Das war so Februar rum. Ab April habe ich dann angefangen zu radeln. und hab im Februar 129kg gehabt und jetzt habe ich halt 117kg.
Was da abgebaut wurde weiß ich nicht. ich gehe nebenbei noch ab und an schwimmen. Auf jedenfall bin ich Hosengrößen runter. hatte vorher 46/34, bin jetzt sogar auf 40/34. würde gerne 38/34 erstmal erreichn, das ist mein Ziel vorerst.

Normal sind 3kg in 6 Wochen.
Also wirds viel Muskeln, Wasser und n bisschen Fett gewesen zu sein.

Abends ne Kanne Tee oder n Joghurt ist bei weitem zu wenig

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Da fängt es halt an, ich weiß nicht was n gesunder ernährungsplan ist. So viel Sport wir früher kann ich auch nicht mehr machen, der Körper ist nicht mehr jung, habe die berühmten Knieprobleme.
Daher habe ich mir halt gedacht, und es klappte bis jetzt, weniger essen, wird schon passen. Schwimme und Fahrrad gehen halt und da kann ich mich auspowern. Kniebeugen sind halt z.B. so ne Sache. Kommt aufs Gewicht an. aber auch dann stichts im Knie...

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Da fängt es halt an, ich weiß nicht was n gesunder ernährungsplan ist. So viel Sport wir früher kann ich auch nicht mehr machen, der Körper ist nicht mehr jung, habe die berühmten Knieprobleme.
Daher habe ich mir halt gedacht, und es klappte bis jetzt, weniger essen, wird schon passen. Schwimme und Fahrrad gehen halt und da kann ich mich auspowern. Kniebeugen sind halt z.B. so ne Sache. Kommt aufs Gewicht an. aber auch dann stichts im Knie...

Desshalb sollst du dich ja auch einlesen.
Da werden deine Fragen schon beantwortet.