also jungens, hab mir mal so ungefähr nen ernährungsplan zusammengestellt. sagt mir mal bitte was ihr davon haltet...

5:30 Frühstück - 5 Eßl. Haferflocken mit Joghurt, Rührei aus 2 Eigelb, 5 Eiweiss, 1 Glas Saft

9:00 Pause - 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse o.ä., Tomaten, 1 Banane, 1 Fruchtjoghurt

12:00 Pause - 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 Becher Hüttenkäse, Tomaten, 1 Apfel

15:00 - 16:00 - 5 Reiswaffeln, 1 Banane, 1 Glas fettarme Milch

nach dem Training - Reis+Eiweiss (z.B. Reis mit Pute o.ä.9

ca. 20:00 500g Magerquark mit 1 Tl. Marmelade

also hoffe ich habs damit ungefähr getroffen.

Dazu mein Trainingsplan:

Mo- Brust, Trizeps
mi - Rücken Bizeps
fr. - Beine - Schultern