Zitat Zitat von joek
einen so genau geplanten EP möchte ich nicht, es geht denke ich auch ohne und ich weiß nicht ob das Problem auch so unbedingt in der Ernährung liegt.
Ich hab auch einfach die schlechteste Genetik, die man sich vorstellen kann

Deine Muskeln wachsen nunmal durch Nahrung also liegts auch an einem Kaloriendefizit so einfach ist das! Das beste Training wird dir ohne ausreichend Nahrung nicht viel bringen....