Das Problem ist auch, dass wenn ich so viel esse am Tag immer Angst bekomme dick zu werden, hab da richtig ****** vor, weil ich meinen KFA jetzt schon grenzwertig finde.
Beispieltag:

Morgens um 7: Whey, 50mg Zink, 2 Vollkorntoast mit Putenbrust, Banane

Schule ( 8:00 - 14:45 ) : 2 Vollkornbrote mit verschiedenem Aufschnitt oder so, 250 gramm Magerquark, Banane/Apfel

15 Uhr: zb. 300gramm Nudeln mit Hackfleischsoße, oder Reis mit Fisch oder Fleisch oder so

16-17 Uhr: zb Nüsse oder 100 gramm Haferflocken

19 Uhr: Brote mit verschiedenem drauf ( ich weiß, das ist schlecht, was könnte ich sonst noch abends essen )

21 uhr: 500 gramm magerquark


edit: also ich kann auch essen, wenn ich will. als ich anfing mit Trainign wog ich knapp über 60 kg und habe dann in etwas über einem Jahr fast 20 kg zugenommen, nur ist mir definition eben auch wichtig.