Muskelaufbau und Gewicht halten ?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Lies dir den Durch und achte darauf Kohlenhydrahte und Fette zu trennen, also keine Fischstäbchen.

Muskelaufbau ganz ohne Fett und das dauerhaft ist leider nicht möglich, aber du kannst es in Grenzen halten.
Beachte dass der Stickie für freie Tage gilt und grade in deinem Altr der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

Für einen 15 Jährigen sind 2250-2500kcal am Tag eigentlich bei weitem zu wenig, selbst ohne Training.

[xXDrakeXx]

Oh , alles klar danke, für den Tipp, habs mir nun durchgelesen, aber kannst du mir sagen , wieso mein Trainingsplan nicht stimmt ?, ich finde den sinnvoll ?
oder irre ich mich da ?.

[powersofti]

Bei einem Anfänger ist weder das zentrale Nervensystem (ZNS) noch die Intramuskuläre Koordination (IK) ausgebildet, dazu kommt noch das ein Anfänger, egal wie intensiv er trainiert, garnicht alle Muskelnfasern aktivieren kann.
Jeder hat es warscheinlich schon erlebt das er nach einer Trainingseinheit, bei der man alles gegeben hat, nach kurzer Zeit das Gefühl hatte er könnte gleich nochmal ins Training weil er so fit ist. Das liegt eben daran das er nur einen kleinen Teil der Muskulatur aktivieren kann und die restlichen Fasern sind ausgeruht.
Daraus kann man ableiten das es nicht schadet wenn man 3x in der Woche den gleichen Muskel trainiert.

Die IK wird ausgebildet indem man Mehrgelenksübungen, auch Grundübungen genannt, ausführt. Das ist ein Prozess der Jahrzehnte dauert, wenn er sich mit den Jahren auch immer mehr abschwächt. Ohne diesen Prozess wäre es garnicht möglich sich kontinuierlich zu verbessern.

Das ZNS ist ein ganz kritisches Teil, zum einen braucht man eine Belastung des ZNS um sich zu verbessern zum anderen Teil kann eine Überlastung des ZNS einen in der Entwicklungerheblich behindern oder sogar um Jahre zurück werfen (Übertraining)

Wenn man das alles beachtet sollte klar sein das man am Anfang mit einem GK trainieren sollte.

Wann sollte man jetzt auf einen Split wechseln? Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Meiner Meinung nach ist der beste Zeitpunkt wenn man alle Muskelnfaser aktiviert hat. Das dürfte der Bereich sein in dem man mindesten das dreifache seines Anfangstrainingsgewicht besser noch das vierfache bewegen kann.
Bis dahin ist auch die IK weit genug ausgebildet um sie durch ISOtraining nicht in der Entwicklung zu behindern.

[adevil]

Es ist nich besonders sinnvoll, an einem Tag über 50% der Muskulatur zu trainieren (Bauch-Beine-Po) und an den anderen weitaus weniger (z. B. Schulter-Nacken).

Die Liegestütze und Dips zwischen den Trainingseinheiten sind auch nicht das wahre. Deine Muskeln müssen zum wachsen regenerieren. Besonders wenn du "wirklich HART!" trainierst.

[xXDrakeXx]

Es ist nich besonders sinnvoll, an einem Tag über 50% der Muskulatur zu trainieren (Bauch-Beine-Po) und an den anderen weitaus weniger (z. B. Schulter-Nacken).

Die Liegestütze und Dips zwischen den Trainingseinheiten sind auch nicht das wahre. Deine Muskeln müssen zum wachsen regenerieren. Besonders wenn du "wirklich HART!" trainierst.

Ok, danke für den tipp

[Weichkekslieferant]

Die Liegestütze und Dips zwischen den Trainingseinheiten sind auch nicht das wahre. Deine Muskeln müssen zum wachsen regenerieren. Besonders wenn du "wirklich HART!" trainierst.

Das ist Quatsch, Muskeln können sogar unter konstanter Belastung wachsen.
Trotzdem wird sich wahrscheinlich fürs Muskelwachstum nicht wirklich mehr tun, weil die Belastungen zu gering sind.
Liegestütze können trotzdem sinnvoll sein zur Stärkung der Körpermitte, allerdings würde ich da eher Planks oder andere gezielte Übungen für ausführen.

[xXDrakeXx]

Das ist Quatsch, Muskeln können sogar unter konstanter Belastung wachsen.
Trotzdem wird sich wahrscheinlich fürs Muskelwachstum nicht wirklich mehr tun, weil die Belastungen zu gering sind.
Liegestütze können trotzdem sinnvoll sein zur Stärkung der Körpermitte, allerdings würde ich da eher Planks oder andere gezielte Übungen für ausführen.

Was wären den so andere Übungen ?

[Weichkekslieferant]

Was wären den so andere Übungen ?

Die meisten gehen von der Basis-Übung Planks aus wie zB Side-Planks.
Hier siehst du einiges (das ist the Animal hier aus dem Forum):
http://www.youtube.com/watch?v=ZycQuYGQWtI


Side-Planks sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=5RSar...eature=related

[xXDrakeXx]

Die meisten gehen von der Basis-Übung Planks aus wie zB Side-Planks.
Hier siehst du einiges (das ist the Animal hier aus dem Forum):
http://www.youtube.com/watch?v=ZycQuYGQWtI


Side-Planks sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=5RSar...eature=related

Alles klar danke!