Zum Frühstück n Stück Obst

Vorm Training würde ICH keine Nüsse essen, nach dem Training mindestens 100g ungekochten Reis. Gemüse dazu.
Dafür evtl. nach dem Frühstück kein Brot, dafür Nüsse.

An freien Tagen kannste den Reis Abends und das Brot vorm Training durch was fetthaltiges ersetzen.

Ansonsten schauts gut aus.