Ernährungsplan 3.0

[LeePriest94]

Dann esse die Nüsse vor dem Training beim vormittagssnack.

ja...Nur ich hatte jetzt seeeeehr lange gebraucht um den Plan zu erstellen da ich immer zu viel Eiweiß habe.
Wenn ich zBd as Brot weglasse, hab ich zuwenige Kalorien und Kohlenhydrate.
Das versuche ich dann wieder mit Proteinen zu ergänzen und damit sind es wieder zuviele Proteine >.<
Ist leider son Teufelskreis bei mir :P

Das was ich ändern könnte wäre Brot und Reis an Trainingsfreien tagen durch was fettiges ersetzen. aber mir fällt gerade nix ein (ausser butter xd). Könntest du mir vielleicht was sagen, so ganz spontan?

ansonnsten würde es doch nicht sooooo schlimm sein wenn ich den Plan erstmal für 2 Monate so lasse oder?
Weil will zwar Muskeln aufbauen..sogar gut. aber nicht unbedingt mein KFA um 10% vergrößern^^

PS: Mein Abendessen ist ja so..75min nach dem Training.
Somit nehme ich die 100g Reis rechtzeitig ein =)

[simme]

n gutes Olivenöl uber Fleisch mit Brokkoli ist ein Genuss...
Dazu Kräter, Salz, Pfeffer....

Wenn du vormittegs kein Brot isst, warum dann nicht mehr Reis nach dem Training.
Wie gesagt: 100g ungekocht sollten es schon sein.

Und wenn du so ne Angst vor Eiweiß hast, dann iss eben nur 150g Fleisch statt 200.

Ohne Eiweiß, Fett und Carbs bekommst du eben keine Kalorien rein.
Mal abgesehen von Alkohol.

[LeePriest94]

aaah hab die 100g ungekochten reis nun eingefügt
also nach dem training 100g ungekochten reis+150g pute oder so.

Und an trainingsfreien Tagen einfach etwas weniger Reis dann hat es sich ja

;;; achja ich hab schon von 200g auf 100-150g fleisch gewechselt

nagut danke dir