Ordentliches Mitglied des DBFV?

[big.philip]

Danke für die schnelle Antwort
warum meine Kraftwerte so sind wie sie sind kann ich auch net sagen...ok beim MP sind es 30 kg eigentlich....und beim KH liegt es vllt daran dass ich "Angst" habe zu viel gewicht zu nehmen...

Mogens: Viel EW in Form von Magerquark oder Eiern dann meistens Haferflocken
Zwischendurch mal nen Apfel oder Banane, nüsse...Putenbrust, hinterschinken mit vollkornbrot...

Mittag: Reise, Nudel oder Kartoffeln....dazu meistens Pute Hänchen oder Fisch (Lachs)

Nach dem Training 30g Whey mit 30g Malto...

Abends: Eier, Putenbrust, Schinken ect mit Vollkornbrot und Vordem Schlafen nochmal 500g Magerquark

Zu dem supplimentiere ich täglich 3-5 g creatin ( morgens auf leeren magen)

Das Schrägbankdrücken soll für die "obere Brust" sein....halte eigentlich auch nichts davon ^^

Leiterhantelcurls macht man mit einer T-Hantel über dem Kopf...einfach arme ausstrecken...

Die Grundübungen sind dabei weil ich es so wollte...jedenfalls KH

und naja, für Tag 1 brauchte ich ca70-80 min und der muskelkater war nciht schlimmer als beim WKM...

[Hiroshige]

Ich würde eher Bankdrücken als Schrägbank weglassen.

Problem an dem Plan, wenn man es denn Problem nennen kann, ist das du deine Muskeln einfach zu wenig beanspruchst. Also im Sinne der Häufigkeit. Es vergeht gut 1 Woche bis sie wieder drann kommen. Aber auf deinem Level ist noch gar nicht genug Substanz da, dass deine Muskeln so viel Pause bräuchten, da die Masse fehlt und ebenfall die Trainingsgewichte noch zu moderat sind.

[:'D]

Danke für die schnelle Antwort
warum meine Kraftwerte so sind wie sie sind kann ich auch net sagen...ok beim MP sind es 30 kg eigentlich....und beim KH liegt es vllt daran dass ich "Angst" habe zu viel gewicht zu nehmen...

Warum das den? Kreuzheben ist doch relativ einfach zuerlernen, es ist eine natürlich Bewegung etwas vom Boden aufzuheben, da kannst du beim Bankdrücken noch viel mehr Falsch machen...

Mogens: Viel EW in Form von Magerquark oder Eiern dann meistens Haferflocken
Zwischendurch mal nen Apfel oder Banane, nüsse...Putenbrust, hinterschinken mit vollkornbrot...

Mittag: Reise, Nudel oder Kartoffeln....dazu meistens Pute Hänchen oder Fisch (Lachs)

Nach dem Training 30g Whey mit 30g Malto...

Würde Malto auf 40-50gr hochsetzen, isst du auch eine Stunde bis 1 1/2 Stunden später eine Mahlzeit aus komplexen Kohlenhydraten?

Abends: Eier, Putenbrust, Schinken ect mit Vollkornbrot und Vordem Schlafen nochmal 500g Magerquark

Zu dem supplimentiere ich täglich 3-5 g creatin ( morgens auf leeren magen)
Könntest du an Trainingstagen auch in den PWO-Shake tun

Das Schrägbankdrücken soll für die "obere Brust" sein....halte eigentlich auch nichts davon ^^

Ein Mythos..

Leiterhantelcurls macht man mit einer T-Hantel über dem Kopf...einfach arme ausstrecken...

Die Grundübungen sind dabei weil ich es so wollte...jedenfalls KH

und naja, für Tag 1 brauchte ich ca70-80 min und der muskelkater war nciht schlimmer als beim WKM...

Aber wenn die Erfolge beim WKM-Plan doch da sind, warum WECHSELN?

[big.philip]

Ja das KH heben an sich ist nicht schwer aber ich hatte mal rückenproblem und seit dem bin vorsichtig was den unteren rücken betrifft...

nach den Training esse ich meistens eine Vollwertige Mahlzeit....sry, aber was sind komplexe Kohlenhydrathe ?

weiß ich, aber ich vergesse es meistens und nehm es schon morgens

ich weiß, aber dennoch muss diese übung für etwas gut sein ^^

wie schon gesagt....ich habe aus neugier gewechselt und mein bauch wird auch nciht genug beansprucht beim WKM, außerdem vermisse ich manchmal dieses Brennen in den Muskeln, dass ich leider nur beim MP verspühre und bei Isos halt ^^

[big.philip]

entschuldigt die ganzen tipfehler

[:'D]

Ja das KH heben an sich ist nicht schwer aber ich hatte mal rückenproblem und seit dem bin vorsichtig was den unteren rücken betrifft...
[BOk, an sich verständlich, aber bei einer optimalen Ausführung sollte es doch sicher keine Probleme (mehr) geben
[/B]
nach den Training esse ich meistens eine Vollwertige Mahlzeit....sry, aber was sind komplexe Kohlenhydrathe ?
Langkettige Kohlenhydrate, SOWIE Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffel

weiß ich, aber ich vergesse es meistens und nehm es schon morgens
Sollte jetzt auch nicht sodass Problem darstellen.

ich weiß, aber dennoch muss diese übung für etwas gut sein ^^
Sicherlich, ABER wenn du keine Steigerungen vornimmst bleiben die Reize aus, und es ist wenig sinnig

wie schon gesagt....ich habe aus neugier gewechselt und mein bauch wird auch nciht genug beansprucht beim WKM, außerdem vermisse ich manchmal dieses Brennen in den Muskeln, dass ich leider nur beim MP verspühre und bei Isos halt ^^

Aber die ISOS sind schon übertrieben, in meinen Augen.
Ich will jetzt nichts behaupten, aber du sagtest dein Bauch wird nicht genug benasprucht, bist du dir sicher das du in den Übungen die vorgesehen Köperspannung aufbaust?
Könntest ja gerne mal beschreiben wie du die Übungen ausführst, ich rede von den GÜ's
Und wenn nur der Bauch das Problem darstellt, mach halt dafür Isos rein, aber auch hier auf Steigerungen achten, sonst bleiben die Reize aus.

[big.philip]

Zur Ausführung: Bei Belastung ausatmen, aufs Hohlkreuz achten (Kopf in den Nacken), den Bauch spanne ich leicht an, aber das passiert mehr unterbewusst und beim KH bewegt sich die stange immer senkrecht auf einer linie hoch und runter...beim Kniebeugen geh ich so weit runter bis ich mein ***** im spiegel sehe...
Ich fühl mich generell sehr stabil bei der Ausführung diese Übungen...

[Beam, Jim]

das ist ein ganz normaler BB plan. die sehen immer so aus.
studioleiterin bei mir war dt. meisterin im bb, die verteilt an leute die siet 6-12 monaten trainieren auch solche pläne.

ob das für jeden das beste ist, sei mal dahingestellt. ich seh das etwas anders.
zum laufen kann man so einen plan aber auf alle fälle bringen, weil schlecht ist er nicht. probiers doch einfach mal 6 monate lang und iss bloß genug.
grad bei dem volumen braucht man viel energie.

wenn du dann damit erfolge hast, mach ihn weiter. wenn nicht, mach was anderes.



was hattest du denn am rücken? würd KH weglassen, du brauchst die übung nicht. wenn du probleme am rücken hast würd ich die übung erst recht bleiben lassen, WENN sie dir probleme bereitet. ich komm mit good mornings zB und rackdeads wesentlich besser klar. kreuzheben kann ich seit meiner rückenverletzung knicken.

Warum das den? Kreuzheben ist doch relativ einfach zuerlernen, es ist eine natürlich Bewegung etwas vom Boden aufzuheben, da kannst du beim Bankdrücken noch viel mehr Falsch machen...

einfach zu erlernen ist KH definitiv nicht! ich arbeite als trainer nebenbei und da tut sich jeder schwer mit der übung. kniebeugen und bankdrücken verinnerlichen die leute da wesentlich besser und schneller.
k3k-bankdrücken ist relativ schwer, aber die übung kann sonst jeder bewegungslegasteniker in 10min lernen.

[big.philip]

Seit ich Krafttraining mache hab eigentlich gar keine Rückenschmerzen mehr und nach dem KH fühle ich mich wie neu geboren....man darf sich nur nicht überschätzen sonst leidet die Technik darunter
Aber einfacher als Bankdrücken finde ich sie definitiv nicht.

Hab heute Tag 2 gemacht und immer mit den Grundübungen angefangen also KH, Klimmzüge, LHR und das Rudern an der Maschine hab ich wegelassen weil mir das einfach zu viel war....dann hab ich noch mit letzter Kraft Military Press gemacht 3 Sätze Rudern stehend und bin nach hause gegangen ^^
Ich weiß nicht ob es an meiner Tagesform lag, aber nach 4 Grundübungen waren schon fast 80 min um und ich hatte noch 3 isos vor mir....das ist mir eindeutig zu lang, also hab ich die weggelassen...

Ich glaube ich werde wieder mit WKM weitermachen oder ist ein guter 2er split auch empfehlenswert ?

[:'D]

Seit ich Krafttraining mache hab eigentlich gar keine Rückenschmerzen mehr und nach dem KH fühle ich mich wie neu geboren....man darf sich nur nicht überschätzen sonst leidet die Technik darunter
Aber einfacher als Bankdrücken finde ich sie definitiv nicht.

Hört sich doch gut an, naja aber als Beugen definitiv

Hab heute Tag 2 gemacht und immer mit den Grundübungen angefangen also KH, Klimmzüge, LHR und das Rudern an der Maschine hab ich wegelassen weil mir das einfach zu viel war....dann hab ich noch mit letzter Kraft Military Press gemacht 3 Sätze Rudern stehend und bin nach hause gegangen ^^
Ich weiß nicht ob es an meiner Tagesform lag, aber nach 4 Grundübungen waren schon fast 80 min um und ich hatte noch 3 isos vor mir....das ist mir eindeutig zu lang, also hab ich die weggelassen...

Jap, zu hohes Volumen..., zumindest meiner Meinung nach

Ich glaube ich werde wieder mit WKM weitermachen oder ist ein guter 2er split auch empfehlenswert ?

Sicherlich, wirst du damit auch Erfolge haben, aber warum wechseln wenn die Erfolge bei dem WKM-Plan noch da sind?