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Ordentliches Mitglied des DBFV?
Moinsen. Wiedermal ein Anfänger mit Fragen zum Trainingsplan 
Zu mir:
20 Jahre alt, 1,78m groß, 75 kg schwer
Trainiere jetzt seit knapp 2 Jahren...hab mit einem 2er split angefangen den mir ein mcfit Trainer erstellt hat ^^ ...dann bin ich auf einen 3er Splitt umgestiegen bis ich gemerkt hab wie effektiv Grundübungen sein können.
Mittlerweile trainiere ich seit fast 5 Monaten nach dem WKM-Plan und habe mich bei den meisten Übungen um 2,5 kg/2-3 Wochen steigern können.
BD 3x 8 wdh mit 70 kg, KH 55kg, Kb 65KG, LHR 65kg, MP 25kg, Dips mit 5kg Zusatzgewicht, Klimmzüge je nach Tagesform 3x 8wdh weit im OG zur Not mit Einzelwiederholungen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau (möglichst fettfrei natürlich).
Ich trainiere ca 60-70 min 3 mal die Woche und achte auf meine Ernährung.
Da mein mcfit vertrag zum glück bald ausläuft habe ich schonmal das Studio gewechselt, welches "Ordentliches Mitglied des DBFV "ist.
Aus reiner Neugier habe ich dort den Trainer gebeten mir einen neuen Anfängerplan zu erstellen der wie folgt aussieht:
Tag1: Brunst:3x10 BD
3x10 Schrägbandrücken
3x10 Butterfly
3x 10 Dips
Bizeps:3x 10 LH-Curls
3x 10 KH-Curls
3x 10 Bizepsmaschine
Trizeps:3x 10 Seilzug
3x 10 Trizepscurls
3x 10 Leiterhantel-Curls
Tag2: Rücken:3x 10 KH
3x 10 Klimmzüge
3x 10 Rudermaschine
3x 10 LH-Rudern
Schultern:3x 10 MP
3x 10 Frontheben oder Seitheben dop.
3x 10 Rudern stehend
3x 10 Schulter ziehen ( Seilzug)
Tag3: Beine: 3x 10-12 KB
3x 10-12 45grad Beinpresse
3x 10 Beinstrecker
3x 10 Bein-Curler
Bauch: Situps ca 50
3x 15 Bauchpresse
3x 10 Beinfrontheben
Meine Frage: Ist dieser Plan für mich geeignet oder ist WKM wirklich ein Muss für alle Anfänger ? Beim WKM habe ich trotz guter Technik beim KH und KB keine Erfolge bei der Bauchmuskulatur erziehlt...
Vielen Dank schonmal
Philip
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