brauche kurz hilfe

[powersofti]

Das was du machst ist kein 3-Split sondern ein 2-Split. Am Montag trainierst du ca 25-30% der Muskulatur, Mittwoch ca 70-75%.

[The-rock89]

Das was du machst ist kein 3-Split sondern ein 2-Split. Am Montag trainierst du ca 25-30% der Muskulatur, Mittwoch ca 70-75%.

so lange ich jede woche es imw echsel hab ist es eignt ok oder ? was meinst du

[Maicon]

was Powersofti damit sagen wollte ist, dass du falsch splittest. Man trainiert die Beine mit der Brust zusammen und den Rücken mit den Schultern damit du von der Körperfläche her nicht wie beschrieben an einem Tag 70 % trainierst und an dem anderen Tag nur 30 %...solltest das auf jeden Fall mal tauschen

[The-rock89]

was Powersofti damit sagen wollte ist, dass du falsch splittest. Man trainiert die Beine mit der Brust zusammen und den Rücken mit den Schultern damit du von der Körperfläche her nicht wie beschrieben an einem Tag 70 % trainierst und an dem anderen Tag nur 30 %...solltest das auf jeden Fall mal tauschen

ist das hier dan ok so

Montag : Beine, Brust, Trizeps

mittwoch : Rücken,Schulter , Bizeps,nacken

Freitag wie am montag und jede woche im abwechsel ist das ok ? so das man jede woche 2 mal die gleichen traniert und nächste woche wieder 2 mal andere muskel gruppe ?

vielen dank vorraus

[Maicon]

ist das hier dan ok so

Montag : Beine, Brust, Trizeps

mittwoch : Rücken,Schulter , Bizeps,nacken

Freitag wie am montag und jede woche im abwechsel ist das ok ? so das man jede woche 2 mal die gleichen traniert und nächste woche wieder 2 mal andere muskel gruppe ?

vielen dank vorraus

ja genau so ist es richtig. So kannst du trainieren. Denk dran, dass du bei nem 2er nicht mehr als 2-3 Sätze pro Übung machst und jeweils eine Übung für den Trizeps und eine für den Bizeps reicht dir vollkommen aus am Ende des Workouts.

Viel Erfolg !

[The-rock89]

ja genau so ist es richtig. So kannst du trainieren. Denk dran, dass du bei nem 2er nicht mehr als 2-3 Sätze pro Übung machst und jeweils eine Übung für den Trizeps und eine für den Bizeps reicht dir vollkommen aus am Ende des Workouts.

Viel Erfolg !

ok dan mach ich das so

ich nerv dich kurz noch einmal also rücken ,brust,beine,schulter,nacken,jeweils 2übungen und tri und bizeps nur 1 ? richtig und dazu 2-3 sätze mit 8-10 wdhl ?

kan ich auch reduktions sätze alle 3 wochen machen oder negativsätze ?

nochmals vielen dank

[Maicon]

ok dan mach ich das so

ich nerv dich kurz noch einmal also rücken ,brust,beine,schulter,nacken,jeweils 2übungen und tri und bizeps nur 1 ? richtig und dazu 2-3 sätze mit 8-10 wdhl ?

kan ich auch reduktions sätze alle 3 wochen machen oder negativsätze ?

nochmals vielen dank

versuch mal so:

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x French Press / Dips

Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Shrugs
3x Frontdrücken
2x Seitheben
3x LH Curls

so könnte dein Plan aussehen

würde ruhig unterschiedliche Wiederholungszahlen einbauen. Wenn du beim Bankdrücken z.B. auf 6-8 gehst, dann machst du danach bei den Fliegenden 12-15. Oder bei Kniebeugen 6-8 und bei den Beincurls 10-12 und den Waden 15-25. Musst du mal bisschen rum trixen