Trainingsplan

[dsgeigle1]

ist die Aufteilung also gut so?
Ich habe auch schon mit nem Fitnesscoach gesprochen und er meinte, dass es nicht schlimm wäre wenn ich jezz mal 4-5 Monate nur Oberkörper trainiere und dann mit Beinen wieder einsteig.

[:'D]

ist die Aufteilung also gut so?
Ich habe auch schon mit nem Fitnesscoach gesprochen und er meinte, dass es nicht schlimm wäre wenn ich jezz mal 4-5 Monate nur Oberkörper trainiere und dann mit Beinen wieder einsteig.

Achso wenn der "Fitnesscoach" das sagt, ist es ja selbstverständlich!
Die haben immer Recht

[DonKiffo]

ist die Aufteilung also gut so?
Ich habe auch schon mit nem Fitnesscoach gesprochen und er meinte, dass es nicht schlimm wäre wenn ich jezz mal 4-5 Monate nur Oberkörper trainiere und dann mit Beinen wieder einsteig.

Ja die leute haben immer recht

Besonders DIE!

[dsgeigle1]

am endeffekt isses ja mein Problem wenn ich meine Beine nicht trainiere
gibts an der Aufteilung was zu verbessern? sollte ich vllt einen Tag nur arme machen und rücken und Brust zusammen an einem anderen Tag? Gibt mir mal ein paar Verbesserungsvorschläge bitte danke

[hampelmann1337]

Deine Aufteilung nennt sich Push/Pull und ist sehr verbreitet. Etwas präziser musst du aber schon werden, wenn du ein vernünftiges Feedback willst.


PS: Was hälst du von

TE1:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern

TE2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken

?

[dsgeigle1]

was bedeutet Push/pull genau?
sind das nicht etwas wenige Übungen? und trizpes und bizeps will ich schon extra trainieren

[:'D]

was bedeutet Push/pull genau?
sind das nicht etwas wenige Übungen? und trizpes und bizeps will ich schon extra trainieren

Push = Drücken (Druckübungen)
Pull = Ziehen (Zugübungen)
Warum willst du bizeps und trizeps isoliert trainieren?

[dsgeigle1]

Mach ich schon immer so und habe eig ganz gute Erfolge erzielt
Außerdem denke ich dass man Bizeps/Trizeps mehr reizen kann wenn man sie zusätzlich zum Rücken/Brust Training trainiert.

das sind die Übungen die ich mache:
TE1
Brust:
Bankdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)

[hampelmann1337]

Push = Stossen/Drücken (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, ...)
Pull = Ziehen (Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, ...)


Mach mal je 3-4 harte Sätze Kreuzheben, KZ und Schulterdrücken. Dann weisst du, ob es etwas zu wenig ist oder nicht.

EDIT

Jetzt mal ganz ernsthaft. Manche Leute brauchen zusätzlich noch Oberarm-Isos und andere nicht. Das musst du selbst herausfinden, auch wenn dir 90% hier sagen werden, dass alle Arm-Isos Schrott sind.