Trainingsplan

[:'D]

was bedeutet Push/pull genau?
sind das nicht etwas wenige Übungen? und trizpes und bizeps will ich schon extra trainieren

Push = Drücken (Druckübungen)
Pull = Ziehen (Zugübungen)
Warum willst du bizeps und trizeps isoliert trainieren?

[dsgeigle1]

Mach ich schon immer so und habe eig ganz gute Erfolge erzielt
Außerdem denke ich dass man Bizeps/Trizeps mehr reizen kann wenn man sie zusätzlich zum Rücken/Brust Training trainiert.

das sind die Übungen die ich mache:
TE1
Brust:
Bankdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug ( 3 Sätze, 10Wdh.)


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)

[DonKiffo]

Mach ich schon immer so und habe eig ganz gute Erfolge erzielt
Außerdem denke ich dass man Bizeps/Trizeps mehr reizen kann wenn man sie zusätzlich zum Rücken/Brust Training trainiert.

das sind die Übungen die ich mache:
TE1
Brust:
Bankdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schrägbankdrücken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Butterfly ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Schulter:
Schulterdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Seitenheben ( 3 Sätze, 10 Wdh.)

Trizeps:
Trizepsdrücken ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Dips ( 3 Sätze, 10 Wdh.)
Kickbacks am Kabelzug Kickbacks


TE2
Rücken:
Latzug zum Nacken ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Oberkörperheben ( 3 Sätze, 10Wdh.)
Rudern ( 3 Sätze, 10Wdh.)

Nacken:
Shrugs mit Kurzhantel (10-18 Wdh.)
Shrugs am Gerät 10-18 Wdh.)

Bizeps:
Curls mit Kurzhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Curls mit SZ Langhantel ( 3 Sätze, 6-10Wdh.)
Kabelcurls ( 3 Sätze, 8-10Wdh.)

Ich persönlich Trainiere auch Bizeps und Trizeps isoliert aber 3 Bizeps Übungen sind wirklich 1 zu viel wenn nicht sogar 2 zu viel der Bizeps ist sehr kleiner Muskel überleg einfach mal für dich selber ob du bei allen 3 Übungen eine hohe intensität fahren kannst? Weil das geht nämlich nicht

[dsgeigle1]

ja stimmt schon. Kurzhantel is bei mir eher aufwärmen also das ist noch nicht richtig intensiv. Bei Langhantel is dann richtig hart da nem ich so viel gewicht das ich manchmal nur 6 Wdh. schaffe. Bei Kabelzug nehm ich dann noch so viel Gewicht wie noch geht um dem Bizeps "den Rest" zu geben

[rookiee]

Tut mir leid dir das sagen zu müssen, aber du scheinst so gut wie garkeine Ahnung zu haben.
Lies dich hier im Forum ein, such dir nen ordentlichen Trainingsplan raus und dann wird das schon.

[dsgeigle1]

ja bin ja auch ein Anfänger. Kannst du mir dann sagen was falsch ist?

[hampelmann1337]

ja bin ja auch ein Anfänger. Kannst du mir dann sagen was falsch ist?

Faustregeln:

- Die Aufteilung richtet sich nach der Regeneration. Je besser du wirst, desto näher kommst du an dein absolutes Limit, desto länger dauert die Regeneration, desto mehr musst du aufteilen. --> Anfänger --> Ganzkörperplan --> WKM/Starting Strength/...

- Mehr ist nicht immer mehr. 3 Arbeitssätze pro Muskel reichen für einen Anfänger. Dafür 3 intensive Sätze.

- Die Beine machen ca. 60% deiner Muskulatur aus. --> Hohe Priorität im Trainingsplan, nicht tiefe.

- 2x Bizeps ist nicht mal ein Zehntel der Beine. --> Entsprechende Priorität.

- Grundübungen sind das Grundgerüst deines Trainings. Isos sind nur Ergänzung.

- Wem fällt sonst noch was ein?