Wie und wie lange ich dafür gebraucht hab??? Naja, Essen komplett umgestellt und meinen faulen ***** in Bewegung gebracht. Damals habe ich so gute 1-1 1/2 Jahre für gebraucht.
So mach ich es momentan auch. Hab nen EP mit momentanen 2000kcal und geh 6-mal die Woche in´s Training. 3-mal nur Cardio und 3-mal nach nem Push/Pull/Beine Plan! Bin für die 10kg jetzt auch schon wieder seit Ende Februar dran! Das wichtigste für mich dabei ist, dass ich trotz Diät auf so wenig wie möglich verzichten muss!