Stiller Mitleser stellt sich vor

[coltrain]

Hallo Hobbykollegen!
Ich bin seit einiger Zeit stiller Mitleser und möchte mich nun mal vorstellen.
Ich bin 28 Jahre alt und trainiere seit gut einem Jahr. Bin 179cm groß und habe ursprünglich mit 67kg begonnen zu trainieren und war kurzeitig schon bei 82kg angekommen. Leider habe ich damals noch nicht mit dem Thema Ernährung beschäftigt und habe viel Fett angesetzt. Nun bin ich wieder runter auf 72kg und dadurch sieht man auch, dass ich auch Musekl aufgebaut habe.
Ich habe von Beginn an mit einem 3er Split trainiert, da mein damaliger Trainer mir diesen Plan erstellt hat. Vor ca. 4 Monaten habe ich dann auf einem WKM-Plan gewechselt und die Erfolge geben mir recht.

Leider habe ich im Moment ein Problem beim KH und ich hoffe, ihr könnt mir helfen.
Ich habe beim KH ein ganz komisches Ziehen verbunden mit Schmerzen im Bereich Kreuzbein/Steißbein. Also der Schmerz zieht sich im Rückenbereich der Hüfte in die Oberschenkel runter.
Ich habe nun 2 Wochen lang das KH ausgesetz und mit Hyperextensions zumindest versucht weiter zu trainieren. Bei dieser Übung habe ich keine Schmerzen. Gestern habe ich dann wieder KH versucht und die Schmerzen waren sofort wieder da.
Hat jemand eine Idee, was das sein kann?

[Sj]

Vorsicht, sowas hatte ich auch - Diagnose Bandscheibenvorfall. Wenn es zwischenzeitlich weg ist, würde ich erstmal sicherlich 4-6 Wochen lang von diesen Übungen, die Schmerzen (Kniebeugen, Kreuzheben) abstand halten. Unter umständen hilft auch das Buch "Behandle deinen Rücken selbst [Robin McKenzie]" auch weiter. Aber auf jeden Fall etwas vorsicht walten lassen.

[coltrain]

Ok, danke! Ich werde mal das KH für einige Wochen auslassen.
Was wäre denn eine geeignete Ersatzübung? Nur Hyperextensions? Soll ich sonst noch was dazumachen?

[dereith5]

Hat jemand eine Idee, was das sein kann?

[Yoshi88]

Ich habe das gleiche Problem. Ich rate dir den unteren Rücken zuerst etwas zu stärken und dann KH und KB mit einbauen.