Trainingsplan

**DonKiffo** · 05.06.2011, 21:00

Mach einfach nen 2er Splitt hier außem Forum und häng noch ne Bizepsiso drann wenns sein muss

Bringt nix wenn du an deinem jetzt rumbastelst und immer hin und her #popcorn

**hampelmann1337** · 05.06.2011, 21:01

Warum willst du unbedingt splitten?

Ich bezweifle, dass du als Anfänger schon so hart trainierst, dass die Muskeln eine ganze Woche Pause brauchen.

**dsgeigle1** · 05.06.2011, 21:06

Ich geh ja 4 mal in der Woche also Mo, Mi, FR und So. Ich trainier immer bis zum Muskelversagen und ich dachte das ein Tag Pause zu kurz wäre. Also wenn ich zb. Montags Brust, Schulter, Trizeps mache dann haben die Muskelgruppen bis Freitag Ruhe und können regenerieren und wachsen. Ist das völlig falsch oder was?;=)

**hampelmann1337** · 05.06.2011, 21:14

Wie wäre es mit 3x pro Woche GK?

Momentan trainierst du in einer Einheit ca. 20% deiner Gesamtmuskulatur.

**dsgeigle1** · 05.06.2011, 21:21

wie sieht so ein Ganzkörpertrainingsplan aus? was sind die Vorteile daran?
wieso nur 20% trainier ja dann auch Beine.

**hampelmann1337** · 05.06.2011, 21:25

Die Muskeln werden häufiger trainiert, was meistens besser ist, solange du dabei nicht ins Übertraining kommst. (bei gleicher Intensität, versteht sich)

Push/Pull 4x pro Woche ist problematisch, wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machst, weil Beine und unterer Rücken dann 4x pro Woche hart belastet werden.

Du kannst es natürlich mit Beinpresse und Rückenstrecker-Maschine machen, aber das ist homosexuell.

**dsgeigle1** · 05.06.2011, 21:31

wie wäre es so:
Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Mi: Rücken, Bizeps
Fr: Beine
So: evtl Cardio

**hampelmann1337** · 05.06.2011, 21:36

Von mir aus, ich glaube aber immer noch nicht, dass du pro Muskelgruppe jetzt schon eine Woche Regeneration brauchst.

PS: Wenn du Freitag und Mittwoch wechselst, dann hat der Oberkörper länger Pause und du musst nicht mit strapaziertem Rücken Beine trainieren.

Ich persönlich mache lieber Kreuzheben mit schlaffen Beinen als Kniebeugen mit schlaffem Rücken.