Trainingsplan

[hampelmann1337]

Von mir aus, ich glaube aber immer noch nicht, dass du pro Muskelgruppe jetzt schon eine Woche Regeneration brauchst.

PS: Wenn du Freitag und Mittwoch wechselst, dann hat der Oberkörper länger Pause und du musst nicht mit strapaziertem Rücken Beine trainieren.

Ich persönlich mache lieber Kreuzheben mit schlaffen Beinen als Kniebeugen mit schlaffem Rücken.

[dsgeigle1]

ja oke danke ich probier es einfach mal ne zeitlang aus. am endeffekt weis doch eh nur jeder selber was am besten für einen ist denk ich mal

[hampelmann1337]

am endeffekt weis doch eh nur jeder selber was am besten für einen ist

Bei den meisten Menschen würde ich das eher verneinen.

[Maicon]

ein 3er Split ist nichts für dich...bleib bei nem 2er mit 2-3 Arbeitssätzen pro Übung. Streich mal am besten gleich 2 Armübungen aus dem Plan...wenn du am Ende des Trainings noch eine machst A 3 Sätze reicht das vollkommen aus für dich. Würde auf jeden Fall die Beine mit rein nehmen und dann so spliten:

Tag 1

Beine / Brust / Trizeps

Tag 2

Rücken / Schultern / Bizeps


- Grundübungen rein

- drei TE Einheiten die Woche

- TE nicht länger als 1 Stunde gestalten

- pro TE nicht mehr als 18 Sätze

[dsgeigle1]

wäre es nicht besser wenn ich Beine mit Rücken mach? weil Bei Beine wird der Rücken ja auch belastet. also:
TE1: Beine, Rücken, Bizeps
TE2: Brust, Trizeps, Schulter
?

[powersofti]

In einer Einheit 25-30% der Muskulatur zu trainieren und in der anderen 70-75% macht keinen Sinn