brauche kurz hilfe

[The-rock89]

ja genau so ist es richtig. So kannst du trainieren. Denk dran, dass du bei nem 2er nicht mehr als 2-3 Sätze pro Übung machst und jeweils eine Übung für den Trizeps und eine für den Bizeps reicht dir vollkommen aus am Ende des Workouts.

Viel Erfolg !

ok dan mach ich das so

ich nerv dich kurz noch einmal also rücken ,brust,beine,schulter,nacken,jeweils 2übungen und tri und bizeps nur 1 ? richtig und dazu 2-3 sätze mit 8-10 wdhl ?

kan ich auch reduktions sätze alle 3 wochen machen oder negativsätze ?

nochmals vielen dank

[Maicon]

ok dan mach ich das so

ich nerv dich kurz noch einmal also rücken ,brust,beine,schulter,nacken,jeweils 2übungen und tri und bizeps nur 1 ? richtig und dazu 2-3 sätze mit 8-10 wdhl ?

kan ich auch reduktions sätze alle 3 wochen machen oder negativsätze ?

nochmals vielen dank

versuch mal so:

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x French Press / Dips

Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Shrugs
3x Frontdrücken
2x Seitheben
3x LH Curls

so könnte dein Plan aussehen

würde ruhig unterschiedliche Wiederholungszahlen einbauen. Wenn du beim Bankdrücken z.B. auf 6-8 gehst, dann machst du danach bei den Fliegenden 12-15. Oder bei Kniebeugen 6-8 und bei den Beincurls 10-12 und den Waden 15-25. Musst du mal bisschen rum trixen

[The-rock89]

der plan ist erlich gut


ok vielen dank maicon für die hilfe fange ab sofort morgen an damit