7 kilometer? ausdauer?!

willst du dich an eine wettkampfstecke rantasten? dann aber wohl keine ausdauerstrecke (Halb-/ Marathon)
würde auf intervalltraining un extrem lange strecken setzen.. mit wie schon erwähnten ruhetagen ..

essensmäßig würde ich einfach nur auf langgkettige carbs, besonders vorm laufen setzen..