Ernährung fürs Laufen

[Wolfheart]

Mir ist relativ klar wie ich mich im BB zu ernähren habe.
Aktuell möchte ich jedoch meine Ausdauer verbessern, wozu ich ersteinmal jeden Tag ~7km laufe.
Ich werde mich später auch mit Laufplänen beschäftigen (die es ja auch hier im Forum gibt), aber zunächst möchte ich mich dem Thema Ernährung im Ausdauersport widmen.

Ist die Ernährung im Ausdauerbereich genau so wichtig wie beim BB?
Es geht ja bei der Ausdauer nicht um Volumenwachstum, von daher könnte ich mir vorstellen, dass auch die Ernährung bezüglich Eiweiß+Kohlenhydratzufuhr etwas anders aussieht.
Wie müsste also ein Ernährungsplan aussehen, der meine Laufleistungen unterstützt?

[Beam, Jim]

ernährungspläne werden völlig überbewertet.. iss anständige kohlenhydrate und gut is.(haferflocken, reis,.. nach dem training 40g carbs inem shake mit eiweißpulver)

aber den sinn von täglichen 7km-läufen seh ich nicht.
5-6 tage ok, oberes limit. aber einen ruhetag sollte man schon mindestens pro woche einhalten. außer du legst die 7km inem schneckentempo zurück.
die meisten laufpläne weisen 4 trainingstage aus.

[Wolfheart]

jo. laufe eher langsam.

[Häschber]

7 kilometer? ausdauer?!

willst du dich an eine wettkampfstecke rantasten? dann aber wohl keine ausdauerstrecke (Halb-/ Marathon)
würde auf intervalltraining un extrem lange strecken setzen.. mit wie schon erwähnten ruhetagen ..

essensmäßig würde ich einfach nur auf langgkettige carbs, besonders vorm laufen setzen..