wkm plan leicht abgeändert

[wkm]

hallo bin 18 yahre alt, 1-2 jahre trainingserfahrung, 1,69m gross nud wiege 62kg . ziel mukelaufbau! habe bisher mittelmäßig aufgebaut mit einem 3er split der jedoch keine richtigfn grundübungen enthielt.

jetzt meine entscheidung den wkm plan zu trainieren, jedoch leicxht abgeändert:
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TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (untergriff)
Crunches


TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (3 Wochen Untergriff, 3 Wochen Obergriff)
Crunches


ich mache crunches aufgrund einer leichten Lordose (hohlkreuz, um die leichte dysbalance auszugleichen zw rücken und bauch.

zudem wollte ich ans ende JEDER TE, also te1 und te2 , 3 wochen lang immer am Ende eine TE 3 Sätze LH Curls machen. Nach 3 Wochen LH curls dann 3 wochen french Press ans ende jeder TE, während dann mein bizeps Pause hat. , usw. verzichtnur zu ungern auf diesenn "Armprogram" und hoffe, ihr meint dass das klar geht

Du bist federleicht - solltest Dich auf deine Muskelentwicklung INSGESAMT kümmern -
und nicht um die kleinsten Muskelbereiche an sich und diese mit Isolationsübungen
belasten.
Wozu auch?
Der Sinn geht gegen Null.
Da macht bei Deinem Entwicklungsstand absolut keinen Sinn - genauso wie die
Crunches für / gegen eine "leichte Lordose"...
Eine Lordose ist auch kein Hohlkreuz.


Gruß

WKM

[Youngster2010]

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?


bzgl. der isos: wenn ich vorher 1 mio isos gemacht habe und jetzt nur noch grundübungen mache, kann ich doch wohl zur eigenen belohnung/gutes gefühl an eine einheit curls und an andere triceps pressdowns einfügen. man kann doch nicht pauschalisieren, dass eine iso zu viel ist.


lg

[wkm]

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?

Durch die Crunches reitest Du völlig unnötig auf den Bandscheiben und Wirbelkörpern
Deiner LWS herum...
Wenig sinnvoll!
Gutes Bauchtraining sieht etwas anders aus.


Gruß

WKM

[Youngster2010]

kannst du mir pls ein eübung empfehle fürs ende jeder TE statt crunches üfr hyperlordose also dagegen.

Danke herr wkm.

[wkm]

kannst du mir pls ein eübung empfehle fürs ende jeder TE statt crunches üfr hyperlordose also dagegen.

Danke herr wkm.

Mach im TP Front-KB und rumänisches-KH. Damit verbesserst Du Deine Körperhaltung,
Deine Wirbelsäulenposition, Deine Körperspannung.
Du braquchst keine weiteren Übungen a la Crunches am Ende einer jeden TE.

Nur für den Fall, dass Du eine hier nicht näher benannte extreme Form einer Hyper-
Lordose haben solltest (wäre das der Fall, dann hätte man Dir entsprechende
krankengymnastische Übungen verordnet), sei hier der hinweis auf eine Vielzahl an
hier möglichen Übungen gegeben, die allerdings mit einem Physio zusammen zu er-
lernen wären.


Gruß

WKM

[Beam, Jim]

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?


bzgl. der isos: wenn ich vorher 1 mio isos gemacht habe und jetzt nur noch grundübungen mache, kann ich doch wohl zur eigenen belohnung/gutes gefühl an eine einheit curls und an andere triceps pressdowns einfügen. man kann doch nicht pauschalisieren, dass eine iso zu viel ist.


lg

das problem ist, dass er meint mehr plan zu haben als ein arzt und seine psychosen ihm verbieten isos auszuführen.
das wirst du doch hoffentlich verstehen,oder?
das bauchisos ihren sinn haben lässt er nicht gelten. warum auch, er hat immer recht.
dazu sind keine erkärungen notwendig.

[Gym Panse]

http://blog.tillsukopp.de/home/bauch...-u-zeitraubend

er hat auch immer recht

[wkm]

das problem ist, dass er meint mehr plan zu haben als ein arzt und seine psychosen ihm verbieten isos auszuführen.

Nun ja - ein Arzt lernt darüber eher wenig in seinem Studium - das ist auch gar nicht die Aufgabe.
Ich beschäftige mich selber schon gut 20 Jahre ganz speziell mit diesem Bereich und dessen
Trainingsmöglichkeiten. Das hat mich nach einem Unfall, bei dem ich - laut den von Dir hier an-
gesprochenen "schlauen Ärzten" (??) - im Rollstuhl landen sollte, von selbigem ferngehalten.
Von daher...



das wirst du doch hoffentlich verstehen,oder?
das bauchisos ihren sinn haben lässt er nicht gelten. warum auch, er hat immer recht.

Na, dann erkläre und allen doch bitte mal den Sinn, sich mit einer Bauch-Iso die LWS zu ruinieren...
Bin gespannt!
(So etwas macht man übrigens auch in der Physiotherapie nicht - WEIL die LWS auf diese Art und
Weise eben ungünstig belastet wird)]



dazu sind keine erkärungen notwendig.

Eine Deiner Psychosen?
Nichts sinnvolles beitragen - und das dann auch nicht erklären wollen - oder können?
Glückwunsch!

Vieleicht liegt aber hier eher das Problem in folgendem Punkt:
Man muß erkennen KÖNNEN, was ein sinnvoller Beitrag ist - und nicht einfach "irgendwelchen
Zeitschriften" nachplappern...

http://blog.tillsukopp.de/home/bauch...-u-zeitraubend

er hat auch immer recht

Und für diesen schlauen Spruch hast Du extra einen neuen Account angelegt...?!
Whow.


Grüße

WKM