Ernährungsplan AD

[Fatass84]

jo ich weiß

Saß heute von 10 bis 18 Uhr in einem Meeting und ich hatte die Wahl zwischen Cola., Cola light, Apfelschorle und Multivitamin...

Das Verhältnis von EW und FETT stimmt heute auch nicht so ganz.

Bin ich denn insgesamt auf dem richtigen Weg oder ist grundsätzlich was falsch?

[Fatass84]

Hab noch 25g Majo gegessen

jetzt passt das Verhältnis

[simme]

Cola Light ist kein Problem!

[Django81]

cola light?
war da nicht die rede von "nur wasser und tee" ?

Sorry, dass ich mich hier einmogel. Aber das mit der Cola Light interessiert mich auch sehr.
Was soll daran schlecht sein (solange es in Maßen ist)!?

[DerMitDerDickenBrust]

2130 kcal ...
mehr fette!sind jedoch zu viele gesättigte FS..mehr ungesättigte (leinöl,walnussöl etc)
und lass generell das obst raus..
viel zu wenig wasser...
..statt dem obst hau dir einfach ne karotte und bissl grünes rein..



du solltest mindestens 2500 kcal zu dir nehmen..

[AndiB.]

Süßstoffe provozieren zu unrecht eine Insulinausschüttung in unserem Körper da die Bauchspeicheldrüse glaubt das wir Zucker zu uns nehmen. Aufgrund des Insulinausstoßes sinkt unser Blutzuckerspiegel was folglich zu einem enormen Hunger führt. So relativiert sich der Gedanke das man mit Cola Light den Kalorieren aus dem Weg gehen kann. Jedoch gibt es noch viel schwerwiegendere Nebenwirkungen von Süßstoffen und ganz besonders von Aspartam die immer wieder heiß diskutiert werden. Aspartam steht in Verdacht Krebs auszulösen und viele Befindlichkeitsstörungen zu verursachen. Zudem soll Aspartam bestimmte Neuronen im Gehirn vernichten aufgrund einer provozierten Ansammlung an Calcium in den Zellen. Und nun kommt man zum Schluß das Cola Light viel mehr Schaden anrichten, als das es aufgrund seiner angeblich diätischen Eigenschaften nutzen kann. Wenn es also schon Cola sein muß dann lieber ab und zu zur normalen Cola greifen, doch nicht übertreiben.

sorry,bissl viel Text
gruß andi

[Fatass84]

2130 kcal ...
mehr fette!sind jedoch zu viele gesättigte FS..mehr ungesättigte (leinöl,walnussöl etc)
und lass generell das obst raus..
viel zu wenig wasser...
..statt dem obst hau dir einfach ne karotte und bissl grünes rein..



du solltest mindestens 2500 kcal zu dir nehmen..

Das Wasser schreib ich da nicht auf. Sind schon ca. 3 l am Tag. Eher mehr....

Das mit den Fettsäuren will nicht in meinen Kopf rein. Hab soviel gelesen aber irgendwie wehr ich mich dagegen es zu verstehen

Gibt es Faustregeln? Hab Wenig Motivation mit 3 verschiedenen Ölen zu arbeiten. Ist Olivenöl so schlimm? Meins hat auf 91 g:

14g gesättigte
68g einfach ungesättigte
9g mehrfach ung.

[H_D]

in einer normalen ernährung sollte fett ~30% der kcal ausmachen.
in einer ad logischerweise mehr. dadruch, dass die kh als energieträger wegfallen musst du ja zwangsläufig mehr energieträger bereitstellen (=gesättigte fs). die zufuhr an mehrfach ungs fs (o3,o6) sollte aber auch in einer ad nicht übertrieben werden, da diese fs stabilisiert werden müssen und dazu ist obst, gemüse nötig und grad daran mangelts ja oft in einer ad. die einfach ugs fs sind eher neutral. von daher ist olivenöl ganz gut geeignet, wenn die fettsäure-verteilung in etwa passt und du noch mehr kcal/fett brauchst

[DerMitDerDickenBrust]

Das Wasser schreib ich da nicht auf. Sind schon ca. 3 l am Tag. Eher mehr....

Das mit den Fettsäuren will nicht in meinen Kopf rein. Hab soviel gelesen aber irgendwie wehr ich mich dagegen es zu verstehen

Gibt es Faustregeln? Hab Wenig Motivation mit 3 verschiedenen Ölen zu arbeiten. Ist Olivenöl so schlimm? Meins hat auf 91 g:

14g gesättigte
68g einfach ungesättigte
9g mehrfach ung.

olivenöl ist ne große sache,keine frage..aber irgendwann wirds doch langweilig immer mit dem selben öl hin und her zu laufen

edit: hab eigentlich noch ne frage (OT aber egal)..warum essen denn viele immer nur diese kleinen portionen? ich hab 3 mahlzeiten am tag..frühstück und abendfutter ist eher deutlich kcal-ärmer als das schöne, fette, große mittagessen..oder mache ich einfach was falsch indem ich so wenige aber große mahlzeiten zu mir nehme ich fühle mich einfach tagsüber pappesatt und habe eigentlich keine probleme damit..das ist mir einfach aufgefallen im vergleich zu meinem essverhalten..

[DerMitDerDickenBrust]

das ist mir einfach aufgefallen im vergleich zu meinem essverhalten..

der satz is schlecht von mir formuliert:




...das ist mir einfach aufgefallen wenn ich meinen ep mit dem anderer personen vergleiche..