Diese ganzen Intensitätstechniken und sonstnochwas kannst du dir vollkommen sparen. Du trainierst seit grade mal 1 1/2 Monaten, bist also noch blutiger Anfänger. Da ist es vollkommen normal, dass man sich nach dem Training nicht ausgepowert fühlt, obwohl man sich sicher ist, dass man alles gegeben hat.

Das liegt ganz einfach dadran, dass du die komplexen Übungen grade erst erlernst. Dabei dauert es eine Zeit, bis du auch wirklich dein gesamtes Potenzial ausschöpfen und richtig intensiv trainieren kannst - Stichwort intramuskuläre Koordination. Den für dich angemessenen Reiz hast du in diesem frühen Stadium deiner BB-Karriere mit 3x10 längst gesetzt, alles weitere ist Energieverschwendung oder sogar kontraproduktiv.

Wenn es bei dir schon nach 1 1/2 Monaten nicht weitergeht, tippe ich eher auf Probleme in anderen Bereichen, insbesondere Ernährung und Regeneration. Halt dich weiter an den wkm-Plan, achte auf die richtige Ernährung und ausreichend Erholung zwischen den TE, und trainier einfach so weiter wie bisher.