Neuer Einstieg!

[raGe89]

was haltet ihr hier von:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern (kann ich da auch einzelrudern nehmen?)
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Lat-ziehen (schaffe Klimmzüge nur 4 Wh)
Frontdrücken

dann immer 3 aufwärm sätze und 2 harte?
und wenn ich bei den harten meine Whs voll habe steigern?

Ich weiß zwar das Muskelaufbau + gescheit abnehmen nicht wirklich funktioniert und sinnvoll ist ... aber würdest ihr dann an den Pausetagen cardio vorschlagen?

wollte Mo,Mi,Fr immer Muskelaufbau trainieren

[Arnold-J.]

Find den Plan gut.
Wenn ich Klimmzüge könnte würde ich se machen auch wenns nur 4 sind dann halt versuchen mehr Sätze auch wenns nur 4 Wdh sind, zB 6-8 Sets, wenn so viel Sets auch nich gehen machste halt Latziehen eng zur Brust^^, wie du vor hast.
Cardio an freien Tagen geht auch übertreibs nur nicht, auch an Trainingstagen kannste mit 5-15 min cardio aufwärmen, ersetzt keine Aufwärmsets.
Muskelaufbau und abnehmen ist halt ne Diät mit Lowcarb oder AD usw möglich einfach im Unterforum einlesen.

[raGe89]

Hier mal 3 selbstauslöser, was ich vor meiner pause aufgebaut bzw behalten habe