Zitat Zitat von raGe89
130g eiweiß liegt daran das ich ich zwischendurch mein essen nachwiege und danach errechne ... habe aber kein wirklich festen EP.


Du musst auf jeden fall etwas an deiner ernährung machen.
Ich rede aber nicht von einer diät.
Einen ernährungsplan welcher grob eigehalten wird "schützt" dich vor einem noch nicht zu hohem kfa.
Google dich mal über carbcycling ein oder schaue mal in meinem sticky"grober richtwert zum masseaufbau " .
Dort ist eine nährstoffverteilung angegeben welche je nach bedürfnissen für einen aufbau oder auf fettreduzierung geeignet ist.