Zitat Zitat von nic.
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ok, ich habe kein problem damit mit 20 kg (stange) aufwärmsätze zu machen
mit widerspruch meine ich, dass wenn ich die 40 kg, welche ja 100% wär nicht schaffe.
d.h ich müsste dann 35 kg machen. das wiederum sind 85%
naja egal ich überlege zuviel, kannst du mir sagen, ob das so klargeht.
ich machs mal so wie du es sagst mit breitrückenübungen an bankdrücken tag

TE 1:
Kniebeugen 20 kg 1 satz 10-15 wdh
26 kg 1 satz 10-15 wdh
30 kg 1 satz 10-15 wdh
35 kg 3 sätze soviel ich kann
ja KB so wenig ich weiss nichtmal ob ich KB machen kann, weil ich immernoch das problem habe, dass meine arme einschlafen, sobald ich die stange auf mir hab, deshalb hab ichs bisher nie gemacht
mal schauen wie ich das regle

Bankdrücken 20 Kg 2 Sätze 10-15 wdh
26 Kg 2 Satz 10-15 wdh
35 Kg 3 Sätze soviel ich kann

Klimmzüge oder Lat-Pulldown?
Ich kann Klimmzüge, jedoch nicht viel. wie macht man die Klimmzüge? enger untergriff? bekommt man dadurch auch den breiten Lat oder zusätzlich mit breitem obergriff machen?
ich kann nur sehr wenige, im 1. satz ca. 6, also enge.
breite kann ich nur 2-3, wenn ich davor schon enge gemacht habe.
soll ich trotzdem immer abwechseln enge/breite/enge..etc., bis ich keine breite mehr kann dann nur noch enge... das bis ich 15-20 insgesamt habe?
ich würd halt schon gernze klimmzüge anstelle der lat-pulldown-maschine machen, da ich in ein paar monaten zum homegym umsteige und da nur KZ-Stange haben werde.

TE2:
Kreuzheben: Stange 15 oder 20 kg 2 Sätze 10-15 wdh
30 kg 1 satz 10-15 wdh
38 kg 3 sätze soviel ich kann

dips: soviel ich kann, 1 min später soviel ich kann, 1 min später soviel ich kann.. etc.
bis ich 15-20 habe

Rudern: Ich kann kein Rudern, wenn ich davor KH gemacht habe, da mein unterer rücken so schwach ist, dass er beim rudern schon aufgibt
auch wenn ich kein KH davor mache, schaffe ich es nicht 3 sätze zu rudern ohne das mein unterer rücken/kreuz aufgibt, wie soll ich das bitte mit all den aufwärmübungen etc. machen.. soll ich gewicht stark reduzieren? mal schauen wie ich damit klarkomme...
Rudern, dann kreuzheben mit 1 satz weniger aufwärmen, da schon vom rudern warm
dann dips?

sorry ich merke grad das ich soviel geschrieben habe, einiges beschäftigs mich stark, bitte um hilfe