ok vielen dank für deine hilfe,
nur noch die letzten fragen
soll ich auch als anfänger die pausen zwischen den sätzen unter 90 sekunden lassen?
und zwischen den aufwärmsätzen kürzere pausen oder gleichlange wie beim "finalen" gewischt.

kann ich dem unterarmproblem entgegenwirken, indem ich mit solchen zusammendrück dingern da die bei mir noch rumliegen an trainingsfreien tagen rumdrücke? so allgemein halt ab und zu vor dem fernseher etc.
die mit den metallfedern du weisst schon.
oder würde es das nur verschlimmern?