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Discopumper/in
 Zitat von grotenclos
Anregungen?
wie schon geschrieben solltest du dich erst mal auf einen vernünftigen 2er konzentrieren. Vergiss das Pyramiden Training und die verschiedenen Möglichkeiten im Maximalkraft, Ausdauer oder Masse Bereich zu arbeiten. Mach nen guten 2er mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen und komm erst mal wieder richtig rein nach deiner Auszeit  Deinen 2er kannst du denn so splitten:
Tag 1 Beine / Brust / Trizeps
Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps
oder du splittest nach nem Push / Pull Plan 
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