also deinem Trainingsfleiß aller Ehren, aber die aufgelistete Anzahl an Einheiten in der Woche und das in einem 3er verpackt, der bestimmt auch ein gewisses Volumen hat ist absolut nicht brauchbar ! Wann willst du dir mal eine Auszeit gönnen, deinen Körper und deine Muskeln regenerieren? Wenn ich nach deinem aufgelisteten Trainingsschema trainieren würde, dann würde ich wohl nach 3-4 Wochen völlig fertig aus dem Studio gehen und die nächsten 5 Wochen unmotiviert daheim bleiben.

Wenn du der Meinung bist das du mal etwas anderes als den WKM Plan machen möchtest, dann mach nen vernünftigen 2er und fang damit an die Beine zu trainieren. Den Plan kannst du denn 3-4 mal die Woche trainieren. Ein 3er wird für dich wohl kaum geeignet sein, grad bei nem extra Beintag kannst du die Intensität gar nicht aufbringen um die Beinmuskeln so aus zu lasten, dass es reicht diese nur einmal in der Woche zu trainieren. Ohen deine Kraftwerte zu kennen gilt dies auch für die anderen 2 TE.