Von WKM auf 2er, 3er splitt?

[Maicon]

Dein aufgelistetes Trainingsschema ist ok. Immer einen Tag Pause u dann wieder ne Einheit. Je nach Lust und Laune eine Übung mal ein zu bauen und mal nicht wenn einem nicht so danach ist halte ich für wenig sinnvoll. Konzentriere dich auf die Grundübungen plus ein paar Ergänzungsübungen. Du wirst mit einmal Beintraining in der Woche nicht weit kommen, grad weil du da einiges auf zu holen hast. Habe es dir im Post zu vor beschrieben mit der Intensität Dein 2er könnte so aussehen:


Tag 1 Beine / Brust / Trizeps


3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x Dips


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps


3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH oder T-Bar Rudern
2x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys
3x LH Curls

[Georg.mp]

Also du meinst mit dem 2er

TE1 Beine / Brust / Trizeps
3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x Dips

TE2 Rücken / Schultern / Bizeps
3x Kreuzheben
2x enge Klimmzüge
3x LH oder T-Bar Rudern
2x Military Press
2x Seitheben
2x Reverse Flys
3x LH Curls

Immer im wechsel? Also:

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE1

Sa frei
So TE2

Oder:

Sa/So frei
Mo TE2
Usw

Kann ich die beincurls durch ausfallschritte ändern? trainire zurzeit wieder bei mir zuhause!

[Maicon]

Das kannst du handhaben wie du möchtest. Entweder jeden zweiten Tag zum Training oder wie du schon sagtest:

Mo TE 1

Mi TE 2

Fr TE 1

Sa und So frei

das musst du für dich heraus finden, wie es am besten ist.


kannst ja die Beincurls ersetzen durch ne andere Übung wenn du die daheim nicht machen kannst.