Neuer TP

[darksilver]

Ja das ist mir bewusst, genau das habe ich auch vor die anderen 2 TPs sind ebenfalls ausgearbeitet, dachte jedoch das ich erstmal den 1. poste.

Also nach 4 Wochen mit dem oben genannten Plan habe ich vor auf folgenden Plan im Hypertrophie-Bereich überzugehen und diesen 6 Wochen auszuführen:

TE 1:

- Beinpresse
- Kniebeugen (Multipresse)
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Latziehen (Nacken)
- Bizepscurls (LH/SZ)
- Kurzhantelcurls
- Bauchmaschine
- Rumpfbeugen

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Trizepsdrücken (Kabelzug)
- Dips
- Schulterdrücken (Multipresse)
- Seitheben
- Wadenheben (Stehend)
- Wadenheben (Sitzend)

Hier jede Übung mit 10 WHs.

Und zum Schluss noch der Trainingsplan (2er Split) mit Maximalkraft den ich 5 Wochen trainieren werde und immer mit 6 WHs.

TE 1:

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Rudern vorgebeugt (LH)
- Klimmzüge
- Bizepscurls (LH / SZ )
- Kurzhantelcurls

TE 2:

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips
- Engbankdrücken

Allgemein habe ich vor Kraftausdauer und Hypertrophie 4x die Woche zu trainieren:

Mo/Mi/Fr/Sa

Den Plan mit Maximalkraft 3x die Woche:

Mo/Mi/Fr

So sieht meine langfristige Planung aus. Hierzu würde ich noch gerne einige konstruktive Meinungen (Kritik) hören.

Vielen Dank für Eure Hilfe !

[Myrdak]

Plan im Hypertrophie-Bereich überzugehen und diesen 6 Wochen auszuführen:


Und zum Schluss noch der Trainingsplan (2er Split) mit Maximalkraft den ich 5 Wochen trainieren werde und immer mit 6 WHs.

So sieht meine langfristige Planung aus. Hierzu würde ich noch gerne einige konstruktive Meinungen (Kritik) hören.

Vielen Dank für Eure Hilfe !

kritik ... kein problem wie kommst du denn auf den bolzen alle paar wochen dein training ändern zu wollen? wie willst du nachvollziehen ob du dich in irgendeiner weise steigerst? bis du dich richtig an ein training gewöhnt hast änderst du es wieder
versuche dich regelmäßig zu steigern ... das ist in vielen (den meisten) fällen abwechslung genug für den muskel und versuch nicht der abwechslungs willen abwechslung in dein training zu bringen

greetz und on