was mir geholfen hat:
jeden tag von mo-so 20wdhs mit klimmis. erst 80% vom max. gewicht, dann alle paar tage 5% mehr, am anfang langsamer(damit man das lange machen kann), und dann über 100% rauf in die negativen und ab und zu loaded stretching. also hst cluster mit 80% zum bulken eigentlich
aber klimmzüge sind gut um diesen teil, zwischen "breitem rücken" und hüfte breit zu machen, also tiefe des rückens