Ohne selbst Ernährungsexperte zu sein: Da bin selbst ich genauer über meine Mengen informiert .

Fang doch mal damit an abzuwiegen und auszurechnen was du so zu dir nimmst (Kaloma, fddb etc.). Wenn du keine Haushaltswaage hast: Zulegen. Die kosten nicht die Welt und dein Überblick ist um einiges besser. "Nudeln einen tiefen Teller"... woher soll hier jemand wissen wie tief dein Teller ist? Und selbst wenn es jemand wüsste denke ich nicht, dass die Leser sich den Spaß machen deine Nährwertangaben auszurechnen. Um zielgerichtete Tipps zu bekommen musst du auch genaue Angaben machen. Ansonsten können nur Pauschalaussagen getätigt werden.

Du musst ja gar nicht Tag für Tag genau das Gleiche futtern. Aber wenn du dir eine vernünftige Übersicht schaffst erkennst du bald selbst wo deine 'Schwächen' liegen (bei mir ist's z..B. die ausreichende Proteinaufnahme auf die ich achten muss). Wenn du eine Übersicht hast kannst du dann ja mal ein oder zwei Beispieltage inkl. Nährwertangaben posten. Dazu können Fragen hier sicherlich besser beantwortet werden (naja, außer von mir ).