Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[xerof]

pass auf deine haut auf dass du nicht zuuu schnell abnimmst. kenn ich von mir

[Nessie]

Ich bin zwar kein Trainingsexperte, aber den 3er finde ich Müll.
Viel zuviele Übungen für Bizeps und Trizeps dabei.

Wenn ich mir dagegen dein Beintraining ansehe, und darin nur Beinpresse sehe, und das für eine große Muskelgruppe, dann verwundert mich das schon sehr.
Mache nicht den Fehler und vernachlässige deine Beine.

Auch beim Rücken sehr komisch.
Hier z.b.

5 Tag Rücken Bizep

Latziehen 45 kg
Rudern 50 kg

konzentrationscurls mit KH 10 kg
Bizepmaschine 20 kg
Bizep mit Kabel 35 kg

Auch für den Rücken weniger Übungen als für den Bizeps.
Wobei in den Rückenübungen der Bizeps auch schon beansprucht wird.

Rede mal mit deinem Trainer.

Aber wie gesagt, ich bin trainingsplanmäßig auch nicht so top drauf.

Ansonsten würde ich dazu raten , was User Simme empholen hat. Zu Grundübungen.

1 x vor dem Training ca. 1 Stunde vorher einen NO-Booster namens Nox-Pump. Nach dem Training trinke ich noch eine Ampulle PCNE Amino 55+ Liquid mit 0 Fett und 0 Kohlenhydrate. Es hat pro 100 ml 227 kcal.
Wozu das denn??

Viel Erfolg wünsche ich dir bei deinem Vorhaben. Und lass das Abnehmen langsam angehen. Wichtig ist stetiger Muskelaufbau bzw. Erhalt.

[MaxiXL]

Deshalb wollte an einem 3 Splitt festhalten auch wenn manche sagen für einen Anfänger wäre ein anderer Empfehlenswert.

Ich erhoffe mir von euch das ihr mir noch den einen oder anderen Tipps in Sachen Trainingsplan, Ernährung und Supps, etc. geben könnt. Und ihr den Trainingsplan bewertet.

Willst Du den Plan nun ändern oder nicht, denn ich wette das nicht ein einziger User diesen Trainingsplan als "vernünftig" bezeichnen würde!

Wie schon gesagt wurde ist der Trainingsplan absoluter Müll, gerade bei dir empfehle ich einen Ganzkörperplan 2-3 mal die Woche.

Die Ernährung kannst Du solange durchziehen bis Du nicht mehr abnimmst, dann wird es Zeit für einen vernünftigen Diätplan.

"1 x vor dem Training ca. 1 Stunde vorher einen NO-Booster namens Nox-Pump. Nach dem Training trinke ich noch eine Ampulle PCNE Amino 55+ Liquid mit 0 Fett und 0 Kohlenhydrate. Es hat pro 100 ml 227 kcal."

1. Booster sind dafür gedacht die Intensität des Trainings zu verbessern wenn man schon ohne Booster sehr hart trainiert, bei dir ist das daher mit 100%iger Sicherheit nicht nötig!

und 2. Vergiss diese Amino Liquids, die stehen in absolut keinem Preis-Leistungsverhältnis und sind bei dir, egal ob gut oder nicht, auch nicht nötig. Zumal die Firma "PCNE" ziemlich minderwertige Produkte verkauft!

Da ist das Eiweißpulver was Du nach eigener Aussage nicht nutzt, weitaus sinnvoller als die beiden Supps zusammen!


Desweiteren solltest Du nicht auf deinen Trainer hören, der scheint keine Ahnung zu haben wenn er einem Anfänger einen 3er Split gibt!
Und wenn der Plan auch noch von ihm ist, dann ist er schlicht und ergreifend eine Pfeife!

[dennis2]

Da es hier vor allem um vorhger/nachher Bilder geht,u.der Fred hier eh nicht ganz hingehört,wird das Ganze jetzt mal verschoben....