AD will kurz vorm Ziel nicht mehr wirken...

[chrispro]

Der EP und allg. das Essen ist ja nicht fest, bzw. kein Plan...
Kaufe eben das Zeug ein und notier alles mit kalo24, damit ich dann eben auf die 2000kcal komme.

Viel Gemüse ist allerdings dabei, auch ne Menge Leinsamen für die Verdauung

Wie verhält es sich nun eigentlich mit Fett im Refeed? Manche sagen es machts nichts, andere meinen das schlägt 1 zu 1 direkt an... Aber was leckeres ohne Fett ist schwer zu finden.

[H_D]

dann poste mal einen trainings- bzw. trainingsfreien tag exemplarisch.

mc donald empfiehlt 8g kh je kg muskelmasse (=70% der kcal) 25% eiweiß, rest fett.
manche können allerdings am refeed essen was und wie sie wollen und es läuft trotzdem - solche leute mag ich NICHT!

[chrispro]

Mc Donald? Je Muskelmasse? Klingt ironisch

Nunja heute wars ein Leinsamenbrot (200g Leinsamen, 3 Eier), etwas Frischkäse/Butter, 250g 20% Speisequark mit Kakao und 40g Mandeln, später noch n Salat... Das wars auch schon

Kein Mustertag, aber so viel ist hoffe ich nicht dran falsch?!

[H_D]

naja... für eine mahlzeit nicht schlecht...
nährwerte haste nicht ausgerechnet oder?

[chrispro]

Für eine Mahlzeit? Das sind 2000kcal

Habs heute ohne Kalo24 gemacht, aber so schnell zusammen gerechnet waren es ~2000kcal 140g Fett, 130g EW und 16g KH...

Sollte also in die Nähe von der 70/25/5 Verteilung kommen.