de plan ist vollkommen in ordnung. würde nur KB und wadenheben tauschen.
beinstrecker als vorermüdung kann man machen, wirst du aber wohl nicht brauchen.
von daher auch eher raus mit der übung bzw nach den beugen ausführen.

schultern kannste im rückentag lassen, sofern du bei der geposteten frequenz bleibst, dann wirds da keine probleme geben.