Ich ess sowieso nur zu Hause und Junkfood wird hier nicht zubereitet oder bestellt und auf Süßigkeiten verzichte ich auch schon seit ca. nem Jahr fehlen mir auch nicht. Joa gut ich denk mal mit nem 10-20% Kaloriendefizit wird das schon hinhaun. Nochmal zurück zu den Shakes: 1 Stunde vorm Training, direkt davor und direkt dannach. Sinnvoll oder nicht? Ich versuche zwar durch natürliche Lebensmittel meinen Eiweiß-gehalt oben zu halten nur fehlt da halt immernoch einiges deshalb die Shakes. Ist die Einnahme so Ok oder ist was anderes sinnvoller?

MfG