Steigerung bei Grundübungen

[Ty7]

gegen einen trainingsplanwechsel ist nichts einzuwenden. auch die idee sich erst mal in den grundübungen hochzuarbeiten finde ich gut, allerdings würde ich das training auf 3-, maximal 4 mal die woche beschränken. sollte vollkommen ausreichend sein.

[Hizard]

Hmm... eigentlich trainiere ich ja lieber mit einem höheren Volumen, aber vllt ist das ja gerade auch das falsche ...
Also wie solle dann so ein Plan optimalerweise aussehen ?!

ungefair so:

TE1:
Kniebeugen 3x10
Dips
LH-Rudern 3x10

TE2:
Kreuzeheben 3x10
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge 3x10

es fehlt in meinen Augen eben noch was für die Schulter... die Belastung bei Dips und BD finde ich wirklich sehr gering...

[Drummer89]

Du hasts erfasst. Ich bin halt en richtiger fan von gk plänen und für dich isses perfekt. fixiert dich nicht auf die 10 wdh. mach 8-12.

[Misterion]

5mal GK??
mach Cluster HST...

[Weichkekslieferant]

es fehlt in meinen Augen eben noch was für die Schulter... die Belastung bei Dips und BD finde ich wirklich sehr gering...

gering ist die eigentlich nicht grade, vor allem nicht bei Dips. du könntest aber BD mit Überkopfdrücken (stehend mit LH) tauschen. achte darauf, dass du tendentiell entweder ein ausgeglichenes Verhältnis von Zug-Sätzen und Drück-Sätzen hast oder bei den Zug-Sätzen ein höheres - das machen sehr viele falsch.

[Beam, Jim]

bei mir läuft es in meinem 2er momentan vorallem kraftmäßig überhaupt nicht

jetzt mal unabhängig von dem GK-thema was aufkam:
wie sieht der denn aus, was machst du da usw?
weil grad GKs und 2er splits sind für den aufbau von kraft sehr gut geeignet.
darum wunderts mich, dass du da nicht weiterkommst.

[Hizard]

jetzt mal unabhängig von dem GK-thema was aufkam:
wie sieht der denn aus, was machst du da usw?
weil grad GKs und 2er splits sind für den aufbau von kraft sehr gut geeignet.
darum wunderts mich, dass du da nicht weiterkommst.

Hab ich vor kurzem auch mal hier gepostet...

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x10
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
LH-Curls 3x10
(evtl. 2-3 Sätze Bauch)

...also danach trainiere ich schon ziemlich lange, dürfte dann jetzt 1 Jahr sein. Vllt einfach mal Übungen wechseln ??

[Drummer89]

Deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

[Hizard]

Deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

Maximalkraft hab ich jetzt nich vorliegen, daher das Arbeitsgewicht:

Kniebeugen 4x10 100 kg
Wadenheben 2x15 95 kg
Bankdrücken 4x8 65 kg <--- Meine Schwachstelle
Military Press 3x10 42,5 kg
Dips 3x10 +17,5kg
Kreuzheben (rumänisch) 4x10 115 kg
Klimmzüge UG 3x10 +15 kg
LH-Rudern OG 3x10 80 kg
LH-Curls 3x10 37,5 kg

[Beam, Jim]

Hab ich vor kurzem auch mal hier gepostet...

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x10
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
LH-Curls 3x10
(evtl. 2-3 Sätze Bauch)

...also danach trainiere ich schon ziemlich lange, dürfte dann jetzt 1 Jahr sein. Vllt einfach mal Übungen wechseln ??

also ehe du da einen bisher gut funktionierenden plan einfach in die tonne wirfst:

wechsel erstmal die wdhzahlen. trainier mal für 3monate mit halbierten wdhzahlen und entsprechend mehr load, dann wird sich auch wieder was tun.
TEs notfalls von 4 auf 3 eindampfen.