Steigerung bei Grundübungen

[Hizard]

jetzt mal unabhängig von dem GK-thema was aufkam:
wie sieht der denn aus, was machst du da usw?
weil grad GKs und 2er splits sind für den aufbau von kraft sehr gut geeignet.
darum wunderts mich, dass du da nicht weiterkommst.

Hab ich vor kurzem auch mal hier gepostet...

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x10
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
LH-Curls 3x10
(evtl. 2-3 Sätze Bauch)

...also danach trainiere ich schon ziemlich lange, dürfte dann jetzt 1 Jahr sein. Vllt einfach mal Übungen wechseln ??

[Drummer89]

Deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

[Hizard]

Deine Kraftwerte bei den Grundübungen?

Maximalkraft hab ich jetzt nich vorliegen, daher das Arbeitsgewicht:

Kniebeugen 4x10 100 kg
Wadenheben 2x15 95 kg
Bankdrücken 4x8 65 kg <--- Meine Schwachstelle
Military Press 3x10 42,5 kg
Dips 3x10 +17,5kg
Kreuzheben (rumänisch) 4x10 115 kg
Klimmzüge UG 3x10 +15 kg
LH-Rudern OG 3x10 80 kg
LH-Curls 3x10 37,5 kg

[Heyman]

Eventuell würds mit nem Plan mit 3x5 Wiederholungen besser aussehen... Ansonsten, passt die Ernährung und Schlaf? Stress haste nicht aus irgend einem Grund? Wie lang trainierst du schon und was wiegst du?

[Beam, Jim]

Hab ich vor kurzem auch mal hier gepostet...

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x10
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
LH-Curls 3x10
(evtl. 2-3 Sätze Bauch)

...also danach trainiere ich schon ziemlich lange, dürfte dann jetzt 1 Jahr sein. Vllt einfach mal Übungen wechseln ??

also ehe du da einen bisher gut funktionierenden plan einfach in die tonne wirfst:

wechsel erstmal die wdhzahlen. trainier mal für 3monate mit halbierten wdhzahlen und entsprechend mehr load, dann wird sich auch wieder was tun.
TEs notfalls von 4 auf 3 eindampfen.

[Hizard]

also ehe du da einen bisher gut funktionierenden plan einfach in die tonne wirfst:

wechsel erstmal die wdhzahlen. trainier mal für 3monate mit halbierten wdhzahlen und entsprechend mehr load, dann wird sich auch wieder was tun.
TEs notfalls von 4 auf 3 eindampfen.

Okay, danke für den Vorschlag
Bei den LH-Curls auch ? Satzzahlen dann beibehalten ?

[Hizard]

also ehe du da einen bisher gut funktionierenden plan einfach in die tonne wirfst:

wechsel erstmal die wdhzahlen. trainier mal für 3monate mit halbierten wdhzahlen und entsprechend mehr load, dann wird sich auch wieder was tun.
TEs notfalls von 4 auf 3 eindampfen.

Sorrie, wenn ich es nochmal hochhohl, aber wäre es vllt auch mal angebracht die Übungen zu tauschen, anstatt die Wiederholungszahl ?!
Also welche der folgenden wäre besser ??...

Möglichkeit 1
TE1: (Mo,Fr)
Frontkniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Schrägbankdrücken 3x10
Fronstdrücken sitzend 3x10
Enges Bankdrücken 3x10

TE2: (Di,Sa)
Rack Deads 3x10
Beinbeuger 2x10
Klimmzüge OG 3x10
LH-Rudern UG 3x10
Kabel- oder SZ-Curls 3x10

Möglichkeit 2
TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x5
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 3x5
Military Press 3x5
Dips 3x5

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x5
Klimmzüge UG 3x5
LH-Rudern OG 3x5
LH-Curls 3x5

[mrtn123]

Naja, besser wofür? Sind imho beides ganz gute 2er push/pull-Pläne. Wenn es dir wirklich darum geht in den Grundübungen besser zu werden solltest du dich natürlich auch dadrauf konzentrieren und den Rest reduzieren. Und die unterschiedlichen Wdh-Zahlen kannst du ja wohl bei beiden Varianten nutzen.

Generell gilt natürlich immer noch: Wenn du in einer Übung stärker werden willst, musst du auch genau diese Übung machen. Also überleg dir welche Übungen dir wichtig sind, und zieh die dann konsequent durch.

[Hizard]

Hmm... das Problem war ja, dass ich mit den Übungen aus Möglichkeit 2 mit den Wiederholungszahlen bei ~10 einfach nicht weiter kam. Ich mach diese Übungen ja auch schon recht lange...
Jetzt hab ich mich eben gefragt, womit wann sich besser steigern würde... andere Übungen oder niedriger Wiederholungsbereich bei den jetzigen Übungen ??

[Hizard]

Stärker will ich bei den Übungen werden, ja...
Frage mich gerade ob da dann ein alternierender GK besser wäre:

TE A:
3×5 Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
3×5 Rudern
3×5 Dips
(evtl. 3×max. Bauch (Beinheben))

TE B:
3x5 Kreuzheben gestr.
3×5 Schulterpresse
3×5 Klimmzüge
(evtl. 3×max. Bauch (was anderes))

Das dann bei 3 TE die Woche (Mo,Mi,Fr)

oder wie gesagt der von mir vorgeschlagene 2er Split 4mal die Woche

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 3x5
Wadenheben 3x15
Bankdrücken 3x5
Military Press 3x5
Dips 3x5

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 3x5
Klimmzüge UG 3x5
LH-Rudern OG 3x5
LH-Curls 3x5
(evtl. 1 Bauchübung)

Welchen Plan würdet ihr wählen ??