Zitat Zitat von Hizard
Hab ich vor kurzem auch mal hier gepostet...

TE1: (Mo,Fr)
Kniebeugen 4x10
Wadenheben 2x15
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x10
Dips 3x10

TE2: (Di,Sa)
Kreuzheben (rumänisch) 4x10
Klimmzüge UG 3x10
LH-Rudern OG 3x10
LH-Curls 3x10
(evtl. 2-3 Sätze Bauch)

...also danach trainiere ich schon ziemlich lange, dürfte dann jetzt 1 Jahr sein. Vllt einfach mal Übungen wechseln ??

also ehe du da einen bisher gut funktionierenden plan einfach in die tonne wirfst:

wechsel erstmal die wdhzahlen. trainier mal für 3monate mit halbierten wdhzahlen und entsprechend mehr load, dann wird sich auch wieder was tun.
TEs notfalls von 4 auf 3 eindampfen.