Muskelmasse nimmt ab

[simme]

Hallo zusammen

ich (190cm groß, 89 kg, 25 jahre alt) hab folgendes problem:
ich trainiere seit ungefähr 4 jahren regelmäßig ( 3mal die woche ). mein trainigsplan sieht dabei wie folgt aus : Motags brust 3-4 übungen, 3-4 bizeps übungen, bauch und nacken; mittwochs 3-4 rücken, 3-4 triezeps, bauch und schulter ; freitags wieder brust. Die woche drauf dann 2mal rücken und einmal brust.
Ich achte auch darauf die übungen in abständen von 2-3 Monaten zu ändern, sprich bsp. von langhantel BD auf kurzhantel wechseln.
Nun die ersten 3 jahre wa alles super. Muskeln und kraft haben stetig zugenommen.
Im letzten jahr jedoch hat sich so gut wie nix verändert. ganz im gegenteil. ich habe das gefühl die masse geht zurück und das obwohl ich die gewichte immer noch steigere. ganz extrem fällt es mir am bizeps auf. Der ist fast 2 cm zurückgegangen ! wie zum teufel kann das sein ? Hat einer ne idee ? würde mich sehr freuen

Lg Micha

Na ertstens ist dein Training Müll und zweitens kann es sein, dass durch mehr Muskeln dein Kalorienverbrauch gestiegen ist und du eben mehr essen must um weiter aufzubauen oder dein Gewicht zu halten.

Poste mal EP und TP

[Adrian Veidt]

3-4 Übungen Bizeps?

[Weichkekslieferant]

Wie siehts mit dem Verlauf deines Körpergewichtes aus innerhalb dieses Jahres? Wenn es nicht angestiegen ist, isst du auf jeden Fall zu wenig.