Oh ok ^^

hmm also zum EP ka was ich dir da schreiben soll hab ich so nicht. ich essen wenn ich hunger hab. das ist morgens 1-2 brötchen mittags meist fleisch/fisch + beilagen und abends kommt druaf an mal ne pizza oder wenn die frau es will was gesundes wie obst =)) ja und nach dem training nen eiweisshake.
kann da nichts genauers sagen sorry. muss da mal drauf achten, aber ich denke ich esse bei weitem genug und achte auch daurauf nicht nur müll zu essen.

Nun zum TP .. ich kan leider nur 3 mal die woche gehen und das klappt auch nur gerade so =(

Brust: bankdrücken 8-10-12 wiederholungen; schrägbankdrücken positiv und butterfly das selbe
Oberarme: SZ Stange 8-10-12 wiederholungen; Kurzhantel HC und am ende 21ger übung

Rücken: latziehen zum nacken und zur brust, rudern, rückwärtz BF und unterer rücken auch je 8-10-12 wiederholungen

Trizeps: Seil einarmig, langhantel im liegen und dips

Schulter nacken je eine übung a 3 sätze

das mache ich immo. und wie gesagt 1.woche 2 mal brust bizeps einmal rücken/trizeps, nächste woche 2 mal rücken trizeps einmal brust bizeps etc.

was würdest du denn daran ändern ?

P.s. danke schonmal für deine fixe antwort ^^