danke für deine tips! sind 3500 nicht schon etw. zu viel. das sollte ja genau mein erhaltungsbedarf sein...falls ich natürlich noch cardio mache dürfte ich damit in einem leichten defizit von ca. 200 kcal liegen.

-warum ein 4er split? was würdest du noch weiter splitten? findest du den TP soweit ok?


danke für eure hilfe! will das beste rausholen und bin daher für alle ratschläge dankbar.