Diät 180cm - 90kg ( Bilder )

[bngi6]

bin mitten in der Diät.
habe jetzt 90kg ( vor 6Wochen 95kg. Will runter auf ca 85kg )
KF Anteil..kein Plan....

Training besteht ausm 3er Split

Montag: Bauch, Brust, Trizeps, Schulter
Dienstag: Rückenbreite, Rückentiefe, Bizeps
Donnerstag: Waden, Quads, Beinbizeps
Freitag: 3er Split von vorne

Jedes Training dauert 1Std
1 Übung pro Muskelgruppe mit 3-4 Aufwärmsätze und nur 1 schweren Arbeitssatz

zum Formen mach ich noch ne 2te Übung. Da dann nur zwei leichte Sätze mit vollem Bewegungsumfang.


Ernährung:

Wenig Kohlenhydrate : ca 100-150g am Tag
nur in der ersten Hälfte des Tages

viel Eiweiß ( zusätzlich Eiweißshakes. Morgens und nachm Training Whey und Abends Soja )

[Superfly]

geile form! jetzt noch die diät und dann kanns losgehen!

größe? alter?

wie lange schon dabei?

welche intensität hat denn der arbeitssatz??? und wieviele wiederholungen?? vielleicht HIT?

beine?

[bngi6]

also...will noch ca 5kg weg haben. dann kommen die adern besser raus und die form besser.

bin 29
180cm groß

trainiere seit ca 9jahren
aber erst seit 2 jahren achte ich drauf
vorher wars nur spielerei

mache maximalgewicht....so das ich so 6-8 wdh schaffe...absetzen..durchatmen..nochmal 2-3 wdh...absetzen und durchatmen...und nochmal 2-3wdh....das wars...

also..quasi...z.b. Bankdrücken
Aufwärmen 3-4 sätze...60kg/80kg/100kg/120kg

und der Arbeitssatz dann 140kg.....




Beine hängen was hinterher...
hab noch nicht die perfekten Übungen usw gefunden damit die richtig wachsen...

[Domnl]

Hast du auch Beine? #popcorn

[Superfly]

klingt doch super alles in allem! das mit den extra wiederholungen nach einem satz kommta ganz nach dem pitt prinzip, lies dich mal hier ein wenn du das noch nciht kennst! Ist bestimmt interessant für dich

[bngi6]

Beine habe ich auch


allerdings leider grad keine bilder da....

hängen auf jeden fall hinterher
warum auch immer

komisch bei

460kg beinpresse
180kg kniebeuge
180kg hackenschmitt

ausfallschritte
beinbeuger
beinstrecker

[Steffen L.]

das KB video möcht ich gerne sehen

[Superfly]

ich auch^^ da bin ich echt mal gespannt

[Anapolon-Pole]

180er KB wäre echt extrem bei deiner guten aber nicht umwerfenden statur,

nen video wäre echt perfekt


cya

[marcobrotherer]

er drückt 140 Kilo auf der Bank ich könnts mir gut vorstellen dass der 180 kg KB macht sieht doch krass aus.