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ok gut.
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
koennt ich den plan theoretisch 2 mal die woche machen, oder is die regenrationszeit dann zu kurz?
achja und gibts noch ne alternative zu den good mornings? hab die bis hierhin noch nie gemacht.
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Die Good Mornings kannste auch weglassen und dafür bei Kreuzheben dann auf 8-12 Wdh gehen. Und Rudern auch ruhig 3 Sätze machen.
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Ach und zur Trainingshäufigkeit: Musste selber probieren. Wenn du am Anfang noch viele für dich neue Übungen mit drin hast und noch nicht so intensiv trainieren kannst, ist das bestimmt möglich. Allerdings vertragen sich zB Kniebeugen und Kreuzheben an zwei Tagen direkt hintereinander auch eher nicht. Ich trainiere einen ähnlichen Plan immer abwechselnd Mo-Mi-Fr, also immer 3 bzw 4 Tage Zeit zur Regeneration bis sich ein Tag wiederholt.
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