für den brust/schulter/trizeps bereich:
breite liegestütz, normale liegestütz, enge liegestütz, liegestütz mit erhöhten beinen,
dips, handstandliegestütz

rücken/bizeps bereich:
klimmzüg eng, klimmzüge breit, die-übung-deren-name-ich-nicht-weiß-bei-der-du-aber aufm-bauch-liegst-und-dein-oberkörper-mit-hilfe-des-rückenstreckers-anhebst

beine/bauch:
kniebeugen, einbeinige kniebeugen, jump squats (hüpf-kniebeugen), wadenheben, verschiedene bauchübungen.

aber spätestens nach 2 wochen reicht das,ausgenommen klimmzüge,alles nicht mehr aus ohne gewichtssteigerung.
möglichkeit wäre ein rucksack voller dicker bücher, steine oder du stellst nen bierkasten auf dein rücken