Aller Anfang ist schwer...

[Talax]

Hallo Leute!

Kurz vorweg: ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen.
Da ich keine Geräte habe (nichtmal Hanteln), bevorzuge ich übungen ohne
zusätzlichen Geräte. Auch habe ich keinen Plan von einigen Übungen,
ich kenn nur Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütz und Sit-Ups.
Könnt ihr mir vlt ein paar Tipps geben, wie ich aus Übungen ohne
Geräte einen kleinen "Plan" erstellen kann?

Vielen Dank im Voraus;
MFG Julian

[unfaint]

Naja ohne jegliche Geräte wie z.b. Rack oder Klimmzugstange und Hantel wirst du nicht viel machen können. Mir fällt da nur folgendes ein: Crunches/situps, Liegestütze, Kniebeugen.

[Chrashion]

Was ich dir eventuell empfehlen koennte ist, zu McFit zu gehen, Probetraining (ist schließlich kostenlos) und dann schauen, ob Fitnessstudios überhaupt was für dich sind

[nic.]

zu McFit zu gehen

Irgendwann ist es dann aber auch gut. Ich empfehl dir auch nicht, dich für 20 Minuten mit dem Kopf in die Mikrowelle zu legen.

[terremoto]

Irgendwann ist es dann aber auch gut. Ich empfehl dir auch nicht, dich für 20 Minuten mit dem Kopf in die Mikrowelle zu legen.

also, wenn schon studio - dann bitte in ein vernünftiges. wo man dich NICHT einfach nur ahnungslos, dir selbst überlassen herumhampeln lässt.

und das andere ist: wenn du muskeln aufbauen willst, wirst nicht um wenigstens eine minimalistische ausrüstung herumkommen. sprich, hanteln und ne bank. kann man auch alles gebraucht recht günstig bekommen.

die reinen körperübungen sind zwar vielleicht ganz gut, um sich beweglich zu halten. aber um ernsthaft muskeln aufzubauen - leider nicht ausreichend.

[LeRulez]

die reinen körperübungen sind zwar vielleicht ganz gut, um sich beweglich zu halten. aber um ernsthaft muskeln aufzubauen - leider nicht ausreichend.

Ahja, also willste jetzt damit sagen, dass man mit z.B. Klimmis & Dips keine Muskeln aufbaut?

[nic.]

Ahja, also willste jetzt damit sagen, dass man mit z.B. Klimmis & Dips keine Muskeln aufbaut?

Willste da deine Wachstumsreize setzen, indem du dich bis 1000Wdhs pro Satz steigerst?

[terremoto]

Ahja, also willste jetzt damit sagen, dass man mit z.B. Klimmis & Dips keine Muskeln aufbaut?

moment. das hab ich so nicht geschrieben - und vor allem auch nicht so gemeint.

beides sehr gute übungen. allerdings wären die klimmzüge in der liste unseres jungen freundes in meinen augen die einzige übung, mit welcher er EINE muskelgruppe durch variation halbwegs vernünftig trainieren könnte. und auch hier bin ich der meinung, dass ein rückentraining ohne rudern -du weisst schon, mit gewicht- auch nicht das wahre ist.

wie er mit liegestütz, sit-ups und kniebeugen ohne zusätzliche gewichte ernsthaft muskeln aufbauen soll - kann ich nicht nachvollziehen. aber kannst dich ja gern mal dazu auslassen.

EDI ich würd unsem jungen freund zu einem vernünftigen ganzkörpertraining raten. mit einem vernünftigen trainingsplan - von vorn herein.

[Chrashion]

Irgendwann ist es dann aber auch gut. Ich empfehl dir auch nicht, dich für 20 Minuten mit dem Kopf in die Mikrowelle zu legen.

Nicht, dass ich jetzt Mcfit toleriere, aber Probetraining ist dort nun malkostenlos, und probieren geht schließlich über studieren

[terremoto]

Nicht, dass ich jetzt Mcfit toleriere, aber Probetraining ist dort nun malkostenlos, und probieren geht schließlich über studieren

ich wüsste kein studio, in welchem das probetraining nicht gratis wäre - schliesslich wollen die alle nen vertrag abschliessen.