Ernährungsplan

[simme]

Größe?
Gewicht?
Alter??

Wie H_D schon sagt:

zu viel Carbs, zu weing Fett, Gemüse, zu viel Laktose

[marco129]

also alter,gewicht.. steht oben
wie würdet ihr denn mehr fett einbauen ? weil morgens ists ja nicht so gut

[simme]

also alter,gewicht.. steht oben
wie würdet ihr denn mehr fett einbauen ? weil morgens ists ja nicht so gut

sorry.... Übersehen, weil das so unübesichtlich ist

Fett kannst du zu jeder Tageszeit essen.
Nur wärs nicht so sinnvoll es mit übermäßig Carbs zu kombiniern.

Nach dem Trainig solltest du aber massenhaft Carbs schaufeln, also hier ehr wenig Fett

[marco129]

ja also ich mach beim braten auch immer ca 15g olivenöl inne pfanne hab ich vergessen mit aufzulisten seh ich grade

[simme]

ja also ich mach beim braten auch immer ca 15g olivenöl inne pfanne hab ich vergessen mit aufzulisten seh ich grade

das ist schon sehr viel Öl zum braten.

Meinst du das Fleisch nimmd alles auf???

wohl ehr nicht

[marco129]

was meinste denn wie ich das am besten einbinden kann ?

[simme]

was meinste denn wie ich das am besten einbinden kann ?

In dem du in deiner 2. mahlzeit wenig Carbs, dafür mehr Fett isst.
An freien Tagen kannst du zum Abendbrot anstatt Carbs Fett einbauen und vorm schlafen das Öl erhöhen.