Wie auf Muskelerhaltung Trainieren ????

[andy789]

Danke für die Antworten.

Was ist denn WKM???

[hampelmann1337]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[andy789]

Ok, danke.
Das WKM Prinzip klingt sehr interessant. Ich glaub, den werd ich ma ausprobieren.

Aber wieso wird beim WKM an beiden Trainingstagn mit Rudern und Klimmis der obere Rücken trainiert? Ist das richtig so???

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

[Weichkekslieferant]

Ok, danke.
Das WKM Prinzip klingt sehr interessant. Ich glaub, den werd ich ma ausprobieren.

Aber wieso wird beim WKM an beiden Trainingstagn mit Rudern und Klimmis der obere Rücken trainiert? Ist das richtig so???

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Weil der WKM-Plan ein alternierender GK ist und kein Split. Ja, das ist richtig so. Hast du den Einführungstext wirklich richtig gelesen?

[andy789]

Im Einführungstext steht:

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Das klingt schon logisch, aber mit Klimmzüge und Rudern Trainiere ich doch die selbe Muskelgruppe. Kann das nicht ein bisschen viel werden?

Ich würden den Plan dann so Trainieren:

Mo: te1
Di: -
Mi: te2
Do: -
Fr: te1
Sa: -
So: -

[Weichkekslieferant]

Im Einführungstext steht:

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

Das klingt schon logisch, aber mit Klimmzüge und Rudern Trainiere ich doch die selbe Muskelgruppe. Kann das nicht ein bisschen viel werden?

Sollte es eigentlich nicht - mal ganz davon abgesehen, dass sich Kreuzheben und Rudern viel ähnlicher sind als Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern. In beiden TEs wird jeder Muskel als Teil der Muskelketten trainiert, durch die unterschiedlichen Achsrichtungen entstehen dabei nur unterschiedliche Schwerpunkte.

Ich würden den Plan dann so Trainieren:

Mo: te1
Di: -
Mi: te2
Do: -
Fr: te1
Sa: -
So: -

Die nächste Woche dann am besten mit TE2 anfangen.

PS: Ich mache zur Zeit WKM mit 2x Klimmzügen (UG und OG) statt Rudern. Hatte immer Probleme mit der Schulter nach dem Rudern.

Wie hast du das Rudern ausgeführt? Eventuell bist du sehr mit den Ellenbogen nach außen gedriftet? Eine Armführung nahe am Oberkörper ist schulterschonender.

[andy789]

Dann werd ich das einfach mal probieren mit 1 Tag klimmis und 1 tag Rudern.

Ich würde aber gerne noch jeweils einen 12 wdh Satz für Tricep und
Bicep einbauen.
Wo packe ich die am besten hin?

[hampelmann1337]

Wie hast du das Rudern ausgeführt? Eventuell bist du sehr mit den Ellenbogen nach außen gedriftet? Eine Armführung nahe am Oberkörper ist schulterschonender.

Sehr eng. Hab aber diverse Varianten ausgeführt und nichts hat geholfen. Jetzt 2x KZ und Aussenrotatoren-Training für eine Weile.

[hampelmann1337]

Wenn du bei Kniebeugen ordentlich auflädst, dann wird sogar der untere Rücken zweimal trainiert.

Du kannst auch Rudern im OG machen, wenn es zu viel ist für den Latissimus.

PS: Ich mache zur Zeit WKM mit 2x Klimmzügen (UG und OG) statt Rudern. Hatte immer Probleme mit der Schulter nach dem Rudern.